模特蛻變計(jì)劃：第九天的飲食與訓(xùn)練指南
? 飲食計(jì)劃
早餐：肌酸一勺、魚油2粒、維生素B族2粒、燕麥50克、藍(lán)莓50克、樹莓50克、雞全蛋2個(gè)、蛋白液200克、脫脂牛奶250克、雞胸肉360克（分3份）、白米飯400克（分2份，最后一頓無碳水）、蔬菜500克（分3份）、堅(jiān)果10克（最后一頓吃）?？偀崃考s1700卡。

??♂? 訓(xùn)練計(jì)劃
第一周：
周一：空腹有氧40分鐘，根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。
周二：力量訓(xùn)練，時(shí)間待定。
周三：休息。
周四：腿、手臂、腹肌訓(xùn)練。
周五：休息。
周六：肩、腹肌訓(xùn)練。
周日：休息。

第二周：
周一：空腹有氧40分鐘，根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。
周二：力量訓(xùn)練，時(shí)間待定。
周三：休息。
周四：腿、手臂、腹肌訓(xùn)練。
周五：休息。
周六：肩、腹肌訓(xùn)練。
周日：休息。

第三周：
周一：空腹有氧50分鐘。
周二：力量訓(xùn)練，時(shí)間待定。
周三：休息。
周四：腿、手臂、腹肌訓(xùn)練。
周五：休息。
周六：肩、腹肌訓(xùn)練。
周日：休息。

第四周：
周一：空腹有氧60分鐘。
周二：力量訓(xùn)練，時(shí)間待定。
周三：休息。
周四：腿、手臂、腹肌訓(xùn)練。
周五：休息。
周六：肩、腹肌訓(xùn)練。
周日：休息。

力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)
第一周：
周一：胸部、肱三頭肌、腹肌訓(xùn)練。
周二：背部、肱二頭肌、腹肌訓(xùn)練。
周三：休息。
周四：腿部、手臂、腹肌訓(xùn)練。
周五：休息。
周六：肩部、腹肌訓(xùn)練。
周日：休息。

第二周：
周一：胸部、手臂訓(xùn)練。
周二：背部、腹肌訓(xùn)練。
周三：休息。
周四：腿部、手臂訓(xùn)練。
周五：休息。
周六：肩部、腹肌訓(xùn)練。
周日：休息。

兩周后根據(jù)狀態(tài)調(diào)整力量訓(xùn)練計(jì)劃。

作者最近動(dòng)態(tài)

如何擁抱像刺猬一樣的自己 最近我才真正...全文

LARK BAR露臺(tái)：春夜好去處 最近上...全文

惠州美食探店潮州湯粉 潮州七寶米絲...全文

人際交往的黃金法則，讓你輕松前行！ ...全文

互聯(lián)網(wǎng)外包員工的真實(shí)困境與出路 在互聯(lián)網(wǎng)...全文

成都拍照圣地：當(dāng)代影像館2020必看展覽...全文

壩壩宴婚禮改造：讓自然成為你的婚禮舞臺(tái) ...全文

相關(guān)知識(shí)

完美蛻變：男性12周塑身與營養(yǎng)訓(xùn)練計(jì)劃
健身飲食與訓(xùn)練計(jì)劃
新手健身增肌指南：一周訓(xùn)練計(jì)劃與飲食建議
西安高端減重訓(xùn)練營·S燃脂28天計(jì)劃
急速減脂瘦身訓(xùn)練營，助你華麗蛻變！
健身訓(xùn)練計(jì)劃模板（精選34篇）
健身手冊(cè)：目標(biāo)設(shè)定、訓(xùn)練模式、營養(yǎng)策略與健身計(jì)劃
健身訓(xùn)練計(jì)劃模板（精選6篇）
女士塑形訓(xùn)練與飲食計(jì)劃參考
【濟(jì)南模特培訓(xùn)】濟(jì)南模特培訓(xùn)學(xué)校大全

網(wǎng)址: 模特蛻變計(jì)劃：第九天的飲食與訓(xùn)練指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview479222.html