模特身材健身計(jì)劃

健身教練

添加微信免費(fèi)咨詢(xún) | 2011-10-29

　　擁有一身勻稱(chēng)而不夸張、線條分明、格凸有致的肌肉，是很多健身者的追求，尤其是很多健身者都將一些明星的身材作為自己鍛煉所追求的目標(biāo)。其實(shí)每個(gè)人的體型不同，練出來(lái)的身材肯定不可能與那種“super model”一樣。但是為了自己的追求而付出努力，即使目標(biāo)沒(méi)有完全實(shí)現(xiàn)，但最終過(guò)程就會(huì)給你一個(gè)滿意的回報(bào)。在此，將這種身材的訓(xùn)練方式整理出共性，形成一個(gè)計(jì)劃提供給大家。

　　訓(xùn)練日一：肩、三頭          肩部(三角肌) 肱三頭肌

　　訓(xùn)練日二：跑步一小時(shí)，腰腹訓(xùn)練15分鐘        腹部(腹肌)

　　訓(xùn)練日三：腿、二頭         小腿肱二頭肌

　　訓(xùn)練日四：休息 

　　訓(xùn)練日五：胸、背            胸部(胸大肌)背部(背闊肌)

　　訓(xùn)練日六：跑步一小時(shí)，腰腹訓(xùn)練15分鐘       腹部(腹肌)

　　訓(xùn)練日七：休息

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：

　　1、全部以中低重量做16次以上每組。小型肌肉可增加至30次每組。大型肌肉選三個(gè)動(dòng)作做10～12組，小型肌肉選兩個(gè)動(dòng)作做6～8組。動(dòng)作完成速度稍快，注意頂峰收縮。

　　2、每次腹部鍛煉都要顧及到腹直肌上下部、橫肌和斜肌。提高效率，四個(gè)動(dòng)作在15分鐘內(nèi)務(wù)必完成。

　　3、每次訓(xùn)練后拿出充足時(shí)間進(jìn)行更多的拉伸舒展，通過(guò)徒手操對(duì)全身肌肉進(jìn)行一遍以上的平衡調(diào)理。

　　4、飲食上除了休息日，始終堅(jiān)持高蛋白、低糖飲食，嚴(yán)格飲食熱量不超出熱量消耗。

　　5、注重健身時(shí)的穿著，始終保持有活力的心態(tài)和形象。在清潔和護(hù)膚方面做更多努力。

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