小密語錄：這樣做，迅速練成馬甲線不是夢(mèng)

　　在中國傳統(tǒng)審美中，柔弱往往是女子最美的狀態(tài)。比如古典名著《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉，就是典型代表。而所謂的“楊柳腰”，也是指美女的腰肢要像楊柳一樣纖細(xì)、柔軟。

　　如今，雖然瘦依然是美的必然條件，但女性朋友們卻更加注重健康的美。瘦而有力，有線條感，不但會(huì)讓一個(gè)女人看上去更加的婀娜多姿，而且會(huì)更加富有青春氣息。

　　馬甲線作為美和健康的標(biāo)志，已經(jīng)成為越來越多人的夢(mèng)想。只要有了馬甲線，什么露臍裝，連穿比基尼都不怕了。夏天就應(yīng)該好好的炫腹！

　　提起馬甲線，想必大家一定會(huì)想到一位女星——袁姍姍。也許你以前沒聽過她的名字，但突然有一天，她卻憑借女星中為數(shù)不多的馬甲線迅速逆襲了。

　　在一次采訪中，袁姍姍透露，她的馬甲線是用40天練成的。天哪！好多女同胞們似乎用了半輩子都很難做到的事情，袁姍姍竟然只用了40天就這樣搞定了？我們來看看她是怎么做的。

　　首先，每天必須保證一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。不論你做哪種練習(xí)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能事半功倍，剩下的就是堅(jiān)持再堅(jiān)持！

　　第二，控制飲食，保持營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果的比例。這樣不但能讓身體更加健康，皮膚、氣色也會(huì)越來越好。

　　第三，先降脂，再增肌。所以必須把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，先做有氧，再做無氧。專門針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)一周練習(xí)3-4次即可，好讓肌肉獲得充足的休息和生長。

　　那么在家里，不用器械也能練出馬甲線嗎？答案是肯定的。今天要教給大家的幾個(gè)體式，不但能迅速成就你的馬甲線，還能讓你在練習(xí)后氣血通暢，釋放壓力，趕走身體里的毒素，氣色也會(huì)更加的紅潤。

　　1.以坐姿開始，雙腿伸向前方，兩腳并齊。

　　2.將右腿向右后方逐漸打開，直到與左腿成一條直線。

　　3.向上彎曲右腿，抬起右臂，右手向后抓住右腳尖。左手自然撐地。

　　4.胸部和肩部打開，抬頭，身體微微后仰。腹部收緊。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　1.蹲在地上，雙腳與肩同寬，膝蓋向外。

　　2.身體微微向前，用雙手撐住地面后，將身體重心移至雙手。

　　3.雙臂伸直并用力，然后慢慢抬起雙腿直到與地面平行。

　　4.兩腿伸直，腳尖繃直。

　　1.以站立式開始，兩腳與肩同寬。

　　2.將重心轉(zhuǎn)移至左腳，抬起右腳，彎曲膝蓋，將腳上提至左大腿根部。

　　3.待身體平穩(wěn)后，慢慢壓低身體，直到雙手接觸地面，上半身與地面垂直。

　　4.右手支撐地面后，向右側(cè)從移動(dòng)，直到右臂伸直。左手向上越過左腿后側(cè)，抓住右腳尖。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　1．先右側(cè)臥在地板上，然后以右手和右腳為重心支撐起身體。

　　2．右臂伸直，五指朝向頭頂上方。右腿伸直。

　　3．然后使右腳整個(gè)腳掌接觸地面，同時(shí)將腹部、髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，朝向天空。

　　4．彎曲左腿，用左腳尖觸地。左臂抬起越過頭頂，左手做孔雀手勢(shì)。目視右手。然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　1.俯臥在地板上，然后用兩個(gè)肘關(guān)節(jié)抵住地面，支撐起身體。

　　2.兩肘間的距離略比肩寬，雙手在前方相握，使雙手、兩肘形成三角形。

　　3.脊柱挺直，腰部用力，收腹、收臀，雙腿用力挺直，腳尖撐地。

　　4.將意念集中在腹部，感覺腹部脂肪的燃燒。切記弓背，腰部下塌。

　　除了堅(jiān)持練習(xí)以上這些體式，在日常生活中，還有一個(gè)小竅門可以幫助你迅速成就馬甲線。

　　“日常發(fā)力”，這是袁姍姍的私人教練提到的關(guān)鍵詞。

　　所謂日常發(fā)力，就是在日常的生活中，不論你是在辦公室坐著，在路上走著，還是在公交車?yán)镎局词故窃诔燥埖臅r(shí)候，都要改變以往弓腰駝背的懶散姿態(tài)。

　　要隨時(shí)隨地用力，挺直脊柱，挺胸、收腹。這樣，除了睡覺的時(shí)間，你的肌肉一刻都沒有停歇，你的腰腹會(huì)越來越緊實(shí)。

　　堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不但馬甲線出現(xiàn)了，你的氣質(zhì)也會(huì)比以前更加的優(yōu)雅出眾呢！

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