近幾年許多醫(yī)療事故頻發(fā)，其中有不少是因為一些愛美人士，去醫(yī)院抽脂，想要讓身材更好看，每到這類新聞發(fā)生時，健身房的小伙伴，總會和我一起唏噓不已。在健身圈子里，我們是極為反感通過吃各種減肥藥，而塑造自身線條的，是藥三分毒，而通過吸脂手術(shù)去強力改變自身，且不說體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境變得紊亂不少不說，就當當說那些后遺癥，也會讓人頭疼，更何況，許多此類手術(shù)，如果不通過改變自身習慣，后期甚至會報復性的回彈回去。

現(xiàn)代人由于有錢了，開始漸漸改善自身，這無可厚非，只是值得商榷的是，方法問題。最好且最科學的毫無疑問是循序漸進的改善自身，通過自身鍛煉，讓自己的線條更加優(yōu)美好看，而且不是簡單的華而不實的皮囊。那有什么辦法可以讓身體好看且沒有后遺癥呢？下面，給大家推薦四個簡單的訓練方法，讓你更為放心擁有好身材。

方法一：俯臥撐

俯臥撐可以有效的雕刻手臂，尤其是肱二頭肌和三頭肌的線條，同時也能讓胸部變得更為飽滿。只需要每天鍛煉2-4組，每組20-50個，部分大神，每天可以一次性做100個，每次看到他們，都覺得他們生龍活虎有力量，似乎辦什么事情，找他們都會更為可靠。

方法二：引體向上

引體向上可以雕刻你手臂、肩背和背部倒三角肌的線條，部分有肩周炎困擾的患者，也可以通過引體向上讓自己擺脫這方面的困擾。長期鍛煉，可以讓自己的背部更為立體，背著心愛的姑娘，或者以后的小孩，他們靠著你的背部，滿滿的有安全感。每天鍛煉2-4組，每組5-20個。

方法三：雙腿交替踢健身球

想要讓自己腹部和大腿線條有力好看？這個動作可以讓你腹部更加緊實有力，而且你的大腿小腿線條會更為的流暢，長期鍛煉此動作，也會讓你心肺功能和平衡能力更為的優(yōu)秀。每天鍛煉2-4組，每組8-15個即可。

方法四：下彎腰

鍛煉此動作，可以讓你側(cè)形優(yōu)美協(xié)調(diào)，且鍛煉此動作，可以使你身體肌肉得到刺激，尤其是那些長期都一成不變快要固話的肌肉，而且可以讓你不再駝背含胸，更加有精神。每天做5-10個，在最低點稍微停頓幾秒，然后側(cè)身調(diào)整，回復站立位置，重復即可。

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