保持鍛煉和健康的飲食習(xí)慣可以幫助人體保持健康的身體，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，降低疾病的發(fā)病概率。比較適合保持鍛煉和健康的飲食習(xí)慣的有新鮮蔬菜、水果、奶類、豆類、魚類等食物，但要注意營養(yǎng)均衡。

1、新鮮蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜、萵苣、花椰菜等，含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，以及碘、鉀、鈣等元素，可以為人體補(bǔ)充所需的微量元素和營養(yǎng)素，對身體健康有益;

2、水果：如橙子、蘋果、葡萄、香蕉、西瓜等，水果中富含大量的維生素C和礦物質(zhì)，其中還含有膳食纖維，可以幫助排便通暢;

3、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶等，奶類營養(yǎng)價值較高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等營養(yǎng)元素，對于增強(qiáng)體質(zhì)有益，可以為人體提供能量;

4、豆類：如黃豆、黑豆、青豆等，其中含有卵磷脂、異黃酮等成分，有助于延緩衰老。其中含有的蛋白質(zhì)和膳食纖維，還可以為人體補(bǔ)充氨基酸;

5、魚類：如三文魚、金槍魚、帶魚等，其中富含維生素A、維生素D、鈣、磷等營養(yǎng)元素，對于增強(qiáng)體質(zhì)有益。

除了以上食物，還有堅果類食物，如核桃、杏仁等，都含有豐富的營養(yǎng)元素。建議保持鍛煉和健康的飲食習(xí)慣，堅持每天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，有助于保持身體健康。

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