問題：您好，我曾經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年，但是沒有系統(tǒng)地堅持，最近被診斷為腎上腺疲勞，想要做恢復(fù)鍛煉，但是不知道選擇什么項目，是瑜伽、普拉提還是力量鍛煉對身體更好呢？

你的問題是問瑜伽、普拉提是不是比力量鍛煉更重要？不同的鍛煉適合不同的人，取決于你的健康狀態(tài)、鍛煉經(jīng)歷、鍛煉目的等。瑜伽、普拉提和力量鍛煉都有很多優(yōu)點。

瑜伽——這項古老運動的好處非常多。瑜伽雖然有很多種類，但所有的瑜伽都能增強練習(xí)者的力量、靈活性、平衡，減少壓力和達(dá)到身心統(tǒng)一。如果你需要身體恢復(fù)，可以選擇復(fù)元瑜伽，對于傷病康復(fù)和減少疼痛非常有益。阿斯湯加瑜伽和高溫瑜伽就不太適合，這兩種瑜伽需要更多體力。

普拉提——主要是關(guān)注核心和臀部功能，特別適合減輕背部疼痛，改善姿勢，產(chǎn)后康復(fù)以及核心鍛煉。總體來說普拉提是一項比較舒緩和運動，并不會讓體重減輕很多。

力量鍛煉——對于鍛煉肌肉群非常有效。力量鍛煉以前常被稱為“舉鐵”，與過去的觀念不同，力量鍛煉并不僅僅是適合健美人士，抗阻鍛煉（力量鍛煉）是維持生活高質(zhì)量的重要方式，特別是針對上了年紀(jì)的人。力量鍛煉可以用來進行傷病康復(fù)、減少疼痛和改善姿勢，而HIIT鍛煉能夠增加肌肉，讓身體緊致。

建議你無論是做瑜伽或普拉提，都要加入抗阻鍛煉。研究表明，隨著年紀(jì)增長，身體逐漸很難形成肌肉群，我們的肌肉也會逐漸流失。較少的肌肉群不只讓我們的力量不足，同時也極大增加摔倒時受傷的幾率?？棺栌?xùn)練是阻止肌肉流失和終生維持力量的最佳方式。

就算你有緊致的翹臀或結(jié)實的胸肌，但你要不堅持做抗阻鍛煉的話，肌肉也會逐漸變松。好消息是如果你一周做三次至少20分鐘的抗阻鍛煉，肌肉還是可以恢復(fù)的。同時抗阻鍛煉還能增加基礎(chǔ)代謝率，讓你每天總體消耗的熱量更高，意味著你即使休息的時候，也能消耗更多熱量。

這里有一些抗阻鍛煉的原則：

1.使用自由力量或阻力帶

2.更多關(guān)注腿部動作

3.改變組數(shù)和重復(fù)次數(shù)

4.每周不要練習(xí)超過3次

下面還有五種抗阻鍛煉，基本可以涵蓋所有的需求：

1.深蹲

如果你是剛開始做負(fù)重深蹲，一點要先掌握動作要領(lǐng)和技巧，這樣你不會因為動作錯誤，而受傷。所以為了達(dá)到一定程度重量，我建議你購買健身設(shè)備或者加入健身俱樂部。這非常重要，能讓你深蹲效果更加明顯。深蹲這個動作因為有大塊肌肉群參與，也能活動到全身，所以可以消耗很高熱量，讓肌肉增加。

2.箭步蹲

箭步蹲是另外一項可以消耗大量熱量的腿部動作。與深蹲一樣，你在做更難動作之前必須要掌握動作的技巧。箭步蹲是非常好的鍛煉，因為你可以按照很多不同的節(jié)奏來進行鍛煉。

3.伐木

這個鍛煉很重要，利用上肢、軀干和雙腿移動重量，可以鍛煉到全身。你可以使用健身實心球和啞鈴來鍛煉，不僅能加強核心力量，還能鍛煉全身肌肉。

4.俯臥撐

俯臥撐對于鍛煉上半身肌肉是非常好的選擇。盡管俯臥撐不是站姿完成的動作，但依然對軀干和雙腿力量要求很高。推薦你在健身房用繩索拉力器，這樣可以很容易調(diào)整重量，因為這樣是站姿，動作發(fā)力更集中。

5.引體向上

引體向上由于體重比的力量，對大多數(shù)人，特別是女性來說是非常困難的動作。大多數(shù)健身房都有幫助你做引體向上的器械，或者可以用大重量皮帶來協(xié)助。女性健身愛好者對這個鍛煉真是又愛又恨，愛引體向上帶來的效果，但是討厭這個鍛煉的痛苦。

所有這些鍛煉開始時都需要做3組，每組做8-12個，然后慢慢增加。還有很多不同類型的鍛煉，但是這些可以讓你在長時間內(nèi)達(dá)到減重的目的。還有重要的一點是要成功，還要注意合理的營養(yǎng)攝入。

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