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普拉提是什么？普拉提和瑜伽的區(qū)別

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 14:01

很多人知道瑜伽，但是普拉提是什么并不清楚。其實，普拉提也是一種健身項目，不過對于初級學(xué)習(xí)者練習(xí)普拉提有可能會有傷害。那么，普拉提是什么呢？普拉提和瑜伽的區(qū)別在哪兒，我們一起去看看吧。

普拉提是什么

英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或稱“普拉提技術(shù)”)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”(Contrology)。

狹義普拉提運動的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個動作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提發(fā)明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

廣義的普拉提運動概念：普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。

普拉提和瑜伽的區(qū)別

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的瑜伽類課程，具有神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。普拉提非常重視通過運動來調(diào)動身體各部位的肌肉群，同時又融合了瑜伽、太極、形體芭蕾的理念和訓(xùn)練方式，可以通過運動來改善人體肌肉功能，調(diào)節(jié)人體脊柱腰椎問題。

瑜伽（英語：yoga），源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法（參考瑜伽體位集）、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽植根于一種精神，有很多冥想練習(xí)，許多當(dāng)代瑜伽班都會注重身體和這部分的結(jié)合，讓你通過做瑜伽來找到自己精神的中心，讓你明白你內(nèi)心深處的渴望和需求。

它們需要用到什么工具

在瑜伽課上，你需要使用到瑜伽墊，而普拉提可以使用瑜伽墊也可以不依靠任何輔助工具。

它們在課程中的差別

跟普拉提相比，瑜伽有更多的靜態(tài)姿勢，并且瑜伽課程往往是75到90分鐘，而普拉提的運動通常是一個小時左右。當(dāng)你上完瑜伽課之后可能會覺得全身的筋都被伸展了，而普拉提課后你會有全身疼痛的現(xiàn)象，肌肉一定會緊繃，必須要做些放松運動才行。

練習(xí)普拉提的6個原則

1、專注Concentration

身體是由大腦控制。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：

智力，直覺，想象力，意志，記憶力。

2、控制Control

控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

3、中心Centering

完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

4、呼吸Breathing

所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空?！捌绽嵯壬J為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點?！彼笇?dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。

5、精準(zhǔn)Precision

每個普拉提動作都為了完成一個“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調(diào)的是每一個動作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。

6、流暢Flow

普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準(zhǔn)性達到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。

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