雖然已經(jīng)是秋天，可在全民健康理念的推動下，很多人運動健身的“熱”情不減，與此同時，運動健身活動中可能造成的傷害也不少。有相關研究表明，我國運動損傷人群將超3億。運動過程中發(fā)生損傷和意外的具體原因有哪些？又如何預防和應對？山西晚報記者進行了采訪。
　　1 因為熱愛而受傷 在生活中不少見
　　今年41歲的張先生，是小區(qū)里小有名氣的“羽毛球健將”，前幾天，他如往常一樣約上好友到羽毛球館運動，可沒想到，一次“殺球”時，他突然感覺到腳后跟好像被別人踹了一腳一樣，一時間，腳部的疼痛讓他動彈不得。隨后，他被朋友送到醫(yī)院進行了詳細的檢查，醫(yī)生診斷為跟腱斷裂?！昂髞?，我才想起來，那天打球之前，我沒有做熱身?！彼f。
　　“我也是打羽毛球受傷的，但受傷的是肩膀?！焙蛷埾壬兴煌?，李女士是一個羽毛球的初學者，平時就和愛人在小區(qū)里“練練手”。出事那天，她因為著急轉身接球，肩膀就好像“被拉了一下”，特別疼?！昂髞砦艺伊藗€羽毛球教練問，他說我可能是揮拍或者擊球的動作不對，加上自身力量不夠，又沒有做足準備活動，所以才出現(xiàn)肩部的損傷?！?br>　　山西晚報記者注意到，日常生活中，像張先生和李女士這樣因為熱愛運動而導致的傷害不是個例，有的人跑步一段時間后，膝蓋開始疼，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)半月板損傷了；有的人喜歡踢足球，扭傷腳了，造成韌帶斷裂；有的人騎自行車，出現(xiàn)了手腕疼痛或膝關節(jié)疼痛……但只要不發(fā)生骨折等嚴重的傷害，很多人會忽視。
　　2 熱不熱身 差別有點大
　　“從不運動到重視運動本身是好事，但如果缺乏專業(yè)的運動知識，問題就來了，就容易出現(xiàn)運動損傷?！本吐氂谑〕悄尺\動中心的教練李曉婷說。她所在的運動中心，每年都會為即將中考的孩子提供運動培訓，因此，她也見識過不少中小學生出現(xiàn)運動損傷的情況?！拔覀儠蠛⒆觽兿葻嵘碓龠\動，但總有幾個孩子會偷懶，或者就是單純覺得熱身沒必要，最終導致的結果就是受傷?！?br>　　為何只是少了熱身運動，就惹來這么大的麻煩？李曉婷解釋道：“就拿羽毛球來說，這本身是一項高強度、對身體素質要求較高的運動，不但跑、跳、蹲一個不少，還需要頻繁的高舉、揮拍和扣殺動作，這些動作對膝關節(jié)、肩關節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和力量提出了極高的要求?！钡绻麤]有熱身就突然進行劇烈運動，很容易導致韌帶、肌肉的損傷。
　　另外，很多成年人因為平日工作繁忙缺乏運動，選擇在周末進行高強度運動也會導致類似的情況，這種單次運動量過大的習慣，往往導致身體無法有效適應，將增加身體受損的風險。一旦受傷，輕則休息幾個月，健身成果付諸東流，重則可能會一輩子也練不了?！跋裎抑按慕∩矸坷?，就有會員因為騎動感單車而出現(xiàn)了肌肉拉傷、甚至橫紋肌溶解的情況，尤其是橫紋肌溶解，一不小心是會要命的?！崩顣枣谜f。
　　3 早發(fā)現(xiàn)早就診 才能避免更多傷害
　　根據(jù)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，到2030年經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)將達5.3億，有運動醫(yī)學專家據(jù)此估計，屆時每年出現(xiàn)運動損傷的人次將達1億以上。
　　山西醫(yī)科大學第二醫(yī)院骨科關節(jié)和運動醫(yī)學病區(qū)主任張民指出，生活中，軟骨磨損、韌帶斷裂、半月板撕裂等都是常見運動損傷，大多數(shù)是由于不良的運動習慣及不規(guī)范的訓練造成的?！坝泻芏嗳嗽诿つ康貐⒓芋w育活動?！彼f。比如，近幾年馬拉松很火，很多地方在舉辦馬拉松賽事，大量群眾參加馬拉松活動，不少人出現(xiàn)了膝蓋積水、軟骨損傷等問題；而在冬天，因為滑雪，也有很多人摔傷、碰傷，造成軟組織損傷、韌帶斷裂甚至骨折。
　　“有些人不做運動前的熱身以及運動后的放松和恢復，這也是一個不好的運動習慣?！睆埫癖硎?，專業(yè)的運動員都會認真做訓練前的準備工作以及訓練后的恢復，這樣才能進行長年累月的高強度訓練。但比較可惜的是，普通人在選擇體育機構時，并不會接受相關的身體評估，有些體局機構也缺少對預防運動損傷知識的普及，這就導致出現(xiàn)運動損傷的概率大增。
　　“出現(xiàn)運動損傷之后，能早發(fā)現(xiàn)、早就診、早治療是最重要的，否則就會造成一些并發(fā)癥，或者是進一步的損害?！睆埫駨娬{(diào)。
4 選擇合適的運動 比損傷后治療更重要
　　“出現(xiàn)了運動損傷，到底該找誰看？”這應該是不少運動愛好者的困惑吧。對此，張民表示，對于運動損傷，比較建議大眾選擇從事運動醫(yī)學的大夫就診，而在醫(yī)生處理完相關病癥后，可能會推薦患者到醫(yī)院的康復科進一步診療。“別覺得康復科就是給骨折患者準備的。”他說。
　　事實上，相比運動損傷后的治療，更重要的還是如何正確的運動，預防出現(xiàn)運動損傷?！懊總€人都應該根據(jù)自己的身體條件和興趣，選擇適合的運動。同一種運動，有的人能做，有的人卻不能做?！睆埫裾f?！哆\動處方中國專家共識（2023）》中就明確了多個運動的基本注意事項，幫助合理運動、收獲健康。
　　張民建議，人們在選擇一個運動項目之后，通過各種渠道充分了解這項運動，做好知識準備及運動準備。如果肌肉力量不夠，可以練一段時間的肌肉力量再去參加所選的運動。選定了自己心儀的運動項目以后，還要了解這項運動需要的熱身、運動后的恢復怎么做，還要學會在運動中遇到意外時怎么保護自己，減少運動損傷的發(fā)生。
　　此外，有些運動項目還需要有恰當?shù)倪\動裝備，因為運動裝備可以防止很多不必要的運動損傷。比如跑步，鞋子軟硬度、鞋底的彈性等都會影響鍛煉效果和損傷發(fā)生情況。穿不恰當?shù)男舆\動，可能導致腳的磨損，韌帶的勞損和足踝關節(jié)的受力異常，這種異常進而還會傳導到膝蓋，對膝關節(jié)造成不利影響。
　　“35歲以后，人體軟骨開始老化，膝關節(jié)的功能會逐漸下降，容易出現(xiàn)各種問題。”張民說。那如何才能既鍛煉好身體又不傷膝關節(jié)呢？他表示，關節(jié)運動很復雜，是受到神經(jīng)肌肉和韌帶統(tǒng)一協(xié)調(diào)完成的一個精細動作。如果長時間不鍛煉，運動能力會逐漸降低。如果連續(xù)活動，使關節(jié)長期處于高負荷的狀態(tài)，容易導致關節(jié)損傷。他提倡“保膝三運動”，即直抬腿、壓膝運動、抱膝運動，簡單但適合各類人群鍛煉。

　　山西晚報記者 張夢瑩

相關知識

避免運動損傷，讓運動更健康
只要運動都對身體有益？科學運動防損傷
運動損傷康復訓練方法 運動損傷的防治
科學健身，讓女性遠離運動損傷
【健康】運動損傷后一定要停止“運動”嗎？
運動損傷有哪些應急措施
膝蓋運動損傷怎么恢復
運動損傷與修復
運動損傷的康復
運動損傷能自愈嗎？

網(wǎng)址: 愛運動也要會運動 別讓損傷找上門 http://m.u1s5d6.cn/newsview79884.html