40 歲以后應該選擇什么運動？和是跑步、打球、游泳還是爬山？

40 歲后最佳運動方式出爐

《美國醫(yī)學會內科醫(yī)學》期刊上發(fā)表了一篇研究，為 40 歲以上人群運動方式提供了指導。

研究顯示，40 歲以上人群如每周進行 150 分鐘中度至高強度有氧運動可以明顯降低全因死亡率，對心血管和癌癥死亡率產生積極影響。除有氧運動，肌肉力量訓練也是 40 歲以上人群不可忽視的部分。

1

40 歲后最佳有氧運動

2.游泳和跳繩：低沖擊性的有氧運動對關節(jié)負擔較小，同時能鍛煉全身肌肉，提高心血管耐力。

3.舞蹈：如廣場舞，適合喜歡跳舞的人群，可選擇有氧舞蹈課程，享受音樂的同時提升心肺的功能和協調能力。

2

40 歲后最佳肌肉訓練

2.彈力帶訓練：用彈力帶進行肌肉力量訓練，可以選擇調整不同強度和部位的練習，適合年齡 40+ 人群的特定需求。

3.健身器械訓練：可以在健身房或健身工作室使用器械進行肌肉力量訓練。但是要由專業(yè)教練指導，確保正確姿勢和安全性。

40 歲后延壽、防癌

有個運動最佳組合

在降低全因死亡風險、心血管疾病和癌癥死亡風險方面，中等、高強度有氧運動和力量訓練有“最佳”組合，可顯著地降低死亡風險：

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延壽、降低死亡風險

每周進行 0～75 分鐘的中等強度有氧運動 + ＞150 分鐘高強度有氧運動 + 力量訓練 ≥2 次，該“運動組合”與全因死亡風險降低 50%相關 。

2

降低心血管疾病風險

每周進行 150-225 分鐘中等強度有氧運動 +0～75 分鐘高強度有氧運動 + 力量訓練 ≥2 次，該“運動組合”與心血管疾病死亡風險降低 70% 相關。

3

降低癌癥的死亡風險

40 歲后動起來

各個器官都變好了

來源：科普中國

編輯：季志平

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