40歲以后，我們的身體機能開始下降，我們需要更加注意保養(yǎng)自己。運動是一種有效的保健方法。那么，40歲以上的人應該選擇什么樣的運動呢？

美國醫(yī)學會內科醫(yī)學期刊上發(fā)表了一項研究，為我們提供了答案。這項研究跟蹤了50萬名平均年齡46歲的成年人，發(fā)現了最佳的運動方式組合，可以降低死亡風險，延長壽命，并預防心血管疾病和癌癥。

這個最佳組合包括兩種類型的運動：有氧運動和肌肉力量訓練。有氧運動可以提高心肺功能，增加血液循環(huán)，消耗多余的脂肪。肌肉力量訓練可以增強骨骼和關節(jié)，防止肌肉流失，提高代謝率。

40歲后最佳有氧運動

1.快走、慢跑和騎自行車：這些是最簡單易行的有氧運動，你可以根據自己的體力水平調整速度和時間。你可以選擇在公園或者河邊進行，享受新鮮空氣和美麗風景。

2.游泳和跳繩：這些是低沖擊性的有氧運動，對你的膝蓋和腳踝等關節(jié)沒有太大壓力，同時可以鍛煉全身的肌肉群，增加柔韌性和協調性。

3.舞蹈：如果你喜歡音樂和節(jié)奏，舞蹈是一個很好的選擇。你可以參加廣場舞或者有氧舞蹈課程，跟著音樂和老師的指導舞動身體，既能提高心肺功能，又能增加社交樂趣。

40歲后最佳肌肉訓練

1.自體重訓練：這種訓練不需要任何器械或道具，只需要利用自己的身體重量進行一些基本動作，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。這些動作可以鍛煉你的核心力量和主要肌肉群，提高平衡和穩(wěn)定性。

2.彈力帶訓練：彈力帶是一種便攜式、廉價、多功能的訓練工具。你可以用它來進行各種肌肉力量訓練，比如胸部、背部、臂部、腿部等。彈力帶有不同的強度等級，你可以根據自己的需求選擇合適的彈力帶。

3.健身器械訓練：如果你想要更專業(yè)、更系統、更安全地進行肌肉力量訓練，你可以去健身房或者健身工作室，使用各種健身器械，比如啞鈴、杠鈴、劃船機等。你可以請一個專業(yè)的教練來指導你，確保你的姿勢正確，避免受傷。

40歲后延壽、防癌，有個運動最佳組合

根據研究，不同的運動方式組合有不同的效果。下面是一些參考的運動組合，你可以根據自己的目標和情況來選擇：

1.延壽、降低死亡風險：你可以每周進行0～75分鐘的中等強度有氧運動＞150分鐘的高強度有氧運動+力量訓練≥2次。這個組合可以讓你的死亡風險降低50%。

2.降低心血管疾病風險：你可以每周進行150-225分鐘的中等強度有氧運動+0～75分鐘的高強度有氧運動+力量訓練≥2次。這個組合可以讓你的心血管疾病死亡風險降低70%。

3.降低癌癥的死亡風險：你可以每周進行＞300分鐘的中等強度有氧運動+0～75分鐘的高強度有氧運動+力量訓練≥2次。這個組合可以讓你的癌癥死亡風險降低56%。

40歲后動起來，各個器官都變好了

1.血管更加年輕：一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。跑步可以降低血壓和動脈硬化程度，減少心臟負擔。

2.皮膚變得光滑：運動是最好的護膚品，可以改善膚質。運動可以促進血液循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力，排出皮膚中的廢棄物，使皮膚更光滑、更有彈性。

3.肌肉更加結實：隨著年齡增長，我們會逐漸失去肌肉量，但運動可以延緩這個過程。進行抗阻運動，比如舉啞鈴、拉彈力帶等，可以有效改善肌肉力量和身體功能。

4.心肺功能更好：心肺耐力是一個人持續(xù)進行身體活動的能力，它跟你的生活質量息息相關。進行有氧運動，比如快步走、慢跑、騎自行車等，可以提升心肺功能，增加氧氣輸送和利用率。

5.大腦更加聰明：一項研究發(fā)現，即使只是低強度的步行，也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。步行可以刺激大腦神經元生成和連接，提高記憶和認知能力。

原標題：《40歲后最佳運動方式出爐，原來是這幾種！》

閱讀原文

相關知識

40歲后最佳運動方式出爐，原來是這幾種！很多人都鍛煉錯了！
最佳運動組合出爐，這樣搭配運動抗癌又延壽，“性價比”超高！
2021最佳飲食排行榜出爐！哪種適合你，來看這張表！
健康運動方式，這幾項最佳
40歲男人減肥的最佳方法是什么
跑步的最佳年齡是幾歲？
久坐“最佳補救方案”出爐：這種運動22分鐘，抵消一天久坐傷害！
大腦的“健康溫度”是40℃，這幾件事養(yǎng)出它的最佳狀態(tài)
人到40歲后會變成減肥困難戶？?營養(yǎng)師給出原因及解決方法
40多歲男人的最佳生活狀態(tài)應該是怎么樣的

網址: 40歲后最佳運動方式出爐，原來是這幾種 http://m.u1s5d6.cn/newsview798591.html