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決定身體健康的5個(gè)身體尺寸

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 12:29

醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定，體形與健康關(guān)系密切。下文將綜合國(guó)內(nèi)外研究，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼。不妨一一對(duì)照定期測(cè)量，看看你的身體尺寸是否達(dá)標(biāo)。

圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

頸圍

達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

腰圍

達(dá)標(biāo)值：男性<85厘米，女性<80厘米。

測(cè)量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。

腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此，世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱(chēng)，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

達(dá)標(biāo)值：18.5～23.9。

計(jì)算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。

BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。

腰臀比

達(dá)標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8。

測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。

與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個(gè)人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。中國(guó)男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)剩了。

體脂率

達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%。

測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專(zhuān)業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾??；體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

原標(biāo)題：《決定身體健康的5個(gè)身體尺寸》

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