體型與健康關(guān)系密切?七大尺寸決定健康【2】
腰圍
達(dá)標(biāo)值:男性<85厘米,女性<80厘米
測(cè)量方法:身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩(wěn),皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,測(cè)量腰最細(xì)的部位。
腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo)。美國(guó)哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員通過對(duì)4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn),腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性,早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng),加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。不僅如此,世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱,腰圍每增加1英寸,患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。
需要提醒的是,即使那些體重達(dá)標(biāo)的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛(wèi)計(jì)委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。專家建議,腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時(shí)以上,每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),戒煙限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
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