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青島育兒網(wǎng)為大家解答怎樣緩解孕婦腰痛問題,孕期腰痛準(zhǔn)媽媽該怎么辦?3招可以緩解孕期腰痛問題問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：教育上操之過急和緩慢滯后，都會(huì)摧殘孩子正常的心理發(fā)育。

The Beginning

本文共計(jì)1103個(gè)字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘。

孕媽在妊娠期間會(huì)經(jīng)常感覺到腰痛，因?yàn)閼言泻笈泽w內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，孕期分泌的激素可以使骨????????盆韌帶松弛，導(dǎo)致脊椎的彎度加大，繼而產(chǎn)生腰疼的現(xiàn)象；后期也會(huì)因?yàn)殡S著胎兒的增大，會(huì)(～￣(OO)￣)ブ使孕婦的骨盆前傾或者是凸(艸皿艸 )腰椎后凸，所以可以誘發(fā)腰痛的情況。

其次孕婦運(yùn)動(dòng)不足也可能會(huì)導(dǎo)致體力下降，造成腰疼的癥狀，子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰疼。

孕期腰痛準(zhǔn)媽媽可以：

01

常吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，比如雞蛋、牛奶和新鮮蔬菜等，這些食物可以幫助緩解孕婦腰疼。

02

準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些舒適的鞋子，鞋跟保持在3~4cm左右的平跟鞋會(huì)比較舒服。

03????

不要睡太軟的床，可能會(huì)使┗( T﹏T )┛腰(*￣(エ)￣)部下陷，加重腰疼。

04

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說有益健康，可以幫助緩解孕期腰痛；

幫助孕媽媽緩解腰痛的瑜伽體式：

1.拉伸大腿前側(cè)

進(jìn)入體式：雙手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直于地板，小腿腳背用力向下推地。

先把右腳（○｀ 3′○）放到右手外側(cè)，再回勾左腳把膝蓋離開地板。手推住地板讓胸腔向前延展。

體????式注意點(diǎn)：腿部拉伸不能過度????舒服即可，沒有弓背低頭保持脊柱的延展

退出體式：先把左膝蓋????落地，再把右膝蓋收回來。換另一側(cè)

訓(xùn)練組數(shù)：此體式保持六個(gè)呼吸，以舒適為前提。

2.提高脊柱靈活性

雙???????手雙膝落地，雙手打開與肩同寬，╰??????╯雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直于地板，小腿腳背用力向下推地。

吸氣翹臀腰椎胸椎一節(jié)節(jié)向前推，抬頭把脊柱延展拉長(zhǎng)。呼氣把尾巴拉向地板把腰部背部躬起低頭看寶寶。

體式注意點(diǎn)：吸氣與呼氣都要收住腹部

訓(xùn)練組數(shù)：每組做8個(gè)重復(fù)2-3組。

3.訓(xùn)練腹部力量

進(jìn)入體式：雙手雙膝落????地，雙手打開與肩同寬，雙腿打開與骨盆同寬，大腿手臂垂直于地板，小腿腳背用力向下推地。

收腹收臀保持身體穩(wěn)定，把右腿向后伸直┑(￣Д ￣)┍腳落地，左(ー`′ー)手向前伸直小手指落地呼氣收腹收臀把手腳同時(shí)向上提起來離開地板，不穩(wěn)定的媽媽可以只提腳或者只????提手。吸氣把手腳落地。

體式注意點(diǎn)：微曲手肘避免手肘超神支撐腿的臀部收緊避免骨盆翻轉(zhuǎn)，把寶寶收到后背的感覺避免塌腰。

退出體式：先把伸直的手收回到肩的下方，再把膝蓋收回到骨盆下方。換另一側(cè)。

訓(xùn)練組數(shù)：每一側(cè)做8個(gè)重復(fù)2-3組。

孕媽平時(shí)要注意充足的休息，合理飲食，多選擇側(cè)臥、雙腿屈曲的睡姿，減少彎腰等腰部動(dòng)作，盡量穿平底鞋，這些（＝。＝）都能緩解孕期腰疼。

解決孕期腰疼的根本方法是進(jìn)行孕期???????運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉力量并且控制媽媽與寶寶體重哦。

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THE END

人生的路上，也許我們不懼傷身，

但我們害怕傷心，也許我們不怕問題，但我們害怕喪失信心。

黑夜來臨，影響我們情緒的不是黑暗，而是孤獨(dú)；

寒風(fēng)吹來，摧殘我們意志的不是冰冷，而是心靈。

只要心有所屬，生活自有奇跡，人生活得就是一種心情，一種精神。

所屬專題:體式 骨盆 孕期 

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