處于哺乳期的女性飲食有很多禁忌，辛辣刺激的食物、含咖啡因的食物、發(fā)物以及引起一些脹氣的食物是不能吃的，這些食物吃下肚對于寶寶生長發(fā)育影響較大。哺乳期的女性的食譜需要多樣化、食物種類豐富每日攝取的營養(yǎng)才足夠豐富，寶寶才能從母乳中獲取足夠的養(yǎng)分。

蘿卜吃多了也會引起脹氣現(xiàn)象

哺乳期的女性要禁吃容易引起脹氣的食物， 除了自己會不舒服外還會影響自己寶寶，下面列出的7種食物都會導致脹氣哺乳期媽媽要注意了。

序號食物名稱理由1紅薯紅薯雖然含有很多的蛋白質(zhì)、果膠、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，但是里面的粗纖維很容易引起脹氣，此外紅薯中含有的氧化酶會使腸道產(chǎn)生大量二氧化碳導致腹脹等癥狀2土豆土豆中的淀粉含量很高，進入腸道后經(jīng)過消化作用會產(chǎn)生大量的氨氣、硫化氫等氣體，此外土豆中的纖維不易被小腸消化導致纖維堆積，造成氣體無法排出導致脹氣3蘿卜蘿卜本身是一種涼性食物，具有通氣潤腸的作用，可一旦吃多了也會導致胃脹氣，不僅如此還可能導致惡心和腹瀉的現(xiàn)象，因此哺乳期吃的蘿卜要注意用量4南瓜南瓜導致脹氣的原理和土豆差不多，南瓜中有很多的淀粉物質(zhì)會產(chǎn)生各種氣體，而本身具有的纖維不易被消化會堆積在腸道導致氣體無法排出5黃豆黃豆中存在各種可溶性糖，其中棉子糖和水蘇糖是導致脹氣的兩種主要物質(zhì)。兩種糖類物質(zhì)在體內(nèi)被腸道細菌分解后會產(chǎn)生很多氣體，導致脹氣6韭菜韭菜中含有纖維素、維生素、氨基酸、β胡蘿卜素等營養(yǎng)成分具有很好的消炎殺菌作用，但是吃多以后，體內(nèi)累積的纖維素不易為消化，堆積在腸道導致氣體無法排出7牛奶牛奶中含有很多乳糖，如果存在乳糖不耐受就會在進入體內(nèi)后無法消化，殘留在腸胃中的乳糖會使?jié)B透壓增高，導致腸道中水分增肌，從而引起脹氣的癥狀

哺乳期的飲食原則

哺乳期女性飲食的第一原則是不能挑食，由于女性身體會提供很多營養(yǎng)在奶水中，如果因為挑食導致營養(yǎng)缺乏對寶寶以及自身的恢復都極為不利。哺乳期的食物應(yīng)該營養(yǎng)全面、種類豐富，從不同食物中獲取的營養(yǎng)更利于寶寶和孕婦的健康，但是一定要控制攝入量，再營養(yǎng)的食物攝入過多都不好。

哺乳期媽媽的食物種類要豐富

哺乳期女性飲食的第二原則是多喝湯內(nèi)食物，由于每天會有大量母乳產(chǎn)出，機體對水的需求量是比較大，因此哺乳期的媽媽們平時可以多喝一些催乳的豬蹄湯、豬骨湯等。在日常的生活中也要多喝溫水，涼水千萬不要喝。

Tips:

其實以上會引起哺乳期脹氣的食物并不是不能吃，只不過要把握攝入量，如果寶媽的身體健康就可以食量吃一些粗纖維食物，但是本身已經(jīng)存在脹氣的癥狀就要完全避開這類型的食物，以免加重癥狀。

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