隨著人的生活水平的提高，現(xiàn)在人們對(duì)自身的健康尤為重視。健康的主要的殺手就是肥胖。肥胖最多的危害是可導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要?dú)⑹?，所以現(xiàn)在人們對(duì)減肥越來(lái)越重視。

看看下面的簡(jiǎn)易的測(cè)試正常身高體重的方法。

較普遍采用的計(jì)算方法有兩種：

一種是：

成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

另一種是：

男性:身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

女性:身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

以上兩種計(jì)算方法，基本已被廣泛采用。

如果你超出上面的范圍，出現(xiàn)肥胖了，請(qǐng)看看下面肥胖的危害

體重超重10斤，脂肪在皮下，導(dǎo)致身體循環(huán)代謝差

體重超重20斤，脂肪在五臟六腑，就會(huì)引起臟腑疾病如:脂肪肝，脂肪包五臟六腑

體重超重30斤，脂肪到血液，容易三高，三高人群會(huì)爆發(fā)很多亞健康問(wèn)題

體重超重40斤，是屬于病態(tài)體質(zhì)，很多疾病高發(fā)人群里，壽命縮短3-5年！

看著上面的超重情況，是不是很可怕。為了自己的身體健康著想，大家要減肥了。怎么減哪？是個(gè)頭疼的問(wèn)題。吃起來(lái)容易，封住嘴巴可不容易呀。大家可以從運(yùn)動(dòng)和飲食上主要抓一抓。

飲食方面：1多吃水果。香蕉，香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富。西瓜。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。番茄。番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。草莓。這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。 2多吃堿性食物。海帶。海帶中也含有大量的食物纖維，可以增加飽腹感，降低人的食欲。南瓜。南瓜中含有豐富的維生素和鈣、磷等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)成分極高。同時(shí)南瓜中含有豐富的果膠，可以保護(hù)腸胃，減少粗糙食品對(duì)于胃部的刺激，從而加快腸胃蠕動(dòng)速度，加快食物的消化速度，減少食物存留在身體中的時(shí)間，從而達(dá)到減肥的目的。菠菜。菠菜中豐富的微量元素可以促進(jìn)新陳代謝功能，同時(shí)菠菜含有大量的植物粗纖維物質(zhì)，可以幫助加快腸胃蠕動(dòng)速度，幫助排出體內(nèi)殘余食物。3多喝水。大量飲水，一般每天2-4升左右，促進(jìn)新陳代謝。4嚴(yán)格地控制好飲食。同時(shí)保持飲食清淡（少油、少鹽、少調(diào)料品），每頓飯吃個(gè)七分飽，不在很餓的情況下進(jìn)食（如果很餓時(shí)吃飯，容易轉(zhuǎn)化成脂肪噢）。，基本上就能控制住熱量的過(guò)多攝入

運(yùn)動(dòng)方面：1跳繩減肥法.從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。2游泳減肥法.游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有效方法之一。3慢跑減肥法.跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑，可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。4跳舞減肥法.跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

說(shuō)了這么多，調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，是現(xiàn)代減肥的總原則。減肥一定要健康減肥，健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)，具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì) 癥下藥去選擇減肥的食物和方法。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法，減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

25種合理健康的減肥方法 選一種適合的(1)
科學(xué)合理的減肥方法
【合理減肥的方法有哪些】
合理的減肥方法 注意5個(gè)事項(xiàng)
健康的減肥方法，最健康的減肥方法
減肥需要健康的心理方法
分享7個(gè)合理的減肥方法 合理瘦身不反彈(4)
健康快速的減肥方法 有效的健康減肥的方法
j健康的減肥方法
適合懶人的減肥方法

網(wǎng)址: 健康合理的減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview79418.html