想擁有苗條身材,你必須要做的6件事
好身材并不來自于天生,絕大多數(shù)都是精心保持而來的。如果日常生活中的大伙都能把一小部分心思放在好習(xí)慣的養(yǎng)成方面,苗條身材定會(huì)常伴左右。
養(yǎng)成好身材的必要事件。
1.細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽可以讓身體分泌大量的唾液,既能保護(hù)腸胃還能加速食物的消化和排泄,有抑制脂肪堆積的效果,有助于身材的保持。
另外細(xì)嚼慢咽還能增強(qiáng)飽腹效果,有避免飲食過量的作用。
2.最后吃主食
飲食中除了要關(guān)注食物的熱量,還要重視食物中碳水化合物的含量。因?yàn)樘妓衔飼?huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。
吃飯時(shí)要先吃蔬菜再吃肉類最后吃富含碳水化合物的主食,這樣的飲食順序可以減少主食的攝入量。同時(shí)因?yàn)槭卟酥械氖澄锢w維也可以減緩血糖值的升高速度,達(dá)到抑制脂肪積蓄的效果。
3.飯后不直接坐著休息
飯后血糖值波動(dòng),如果直接坐下休息很容易加速脂肪的堆積,對(duì)身材不利。
飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼玖⒒蛘呱⒉?,這樣有助于血液循環(huán)和新陳代謝,對(duì)保持身材有幫助。
4.睡前不吃食物
晚上代謝緩慢,如果不想積蓄脂肪,一定不要在睡前吃食物,做到睡前三小時(shí)什么也不吃。
5.拒絕慵懶
習(xí)慣性的葛優(yōu)躺可不會(huì)變成葛大爺?shù)纳聿?,很可能?huì)變得臃腫肥胖。經(jīng)常性的懶惰會(huì)阻礙身體的代謝和循環(huán),不僅會(huì)堆積脂肪還容易讓毒素堆積,對(duì)身材和健康都不利。
6.晚上十一點(diǎn)前睡眠
根據(jù)生物鐘,晚上是身體排毒的時(shí)間段,所以要在晚上十一前睡眠,這樣不僅可以加速毒素的排除,也可以提高睡眠期間的新陳代謝,達(dá)到睡眠期間燃脂的效果。
另外足量的睡眠還有助于瘦素的分泌,既可以提高新陳代謝還能抑制第二天的食欲,對(duì)保持苗條身材有著非常大的幫助。
好的習(xí)慣就可以讓好身材持續(xù)下去。
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