每個人都希望自己能擁有完美的身材，我們生活中有很多人都開始加入減肥的計劃，減肥是一個需要長期堅持的事情，那如果想要保持苗條的身材，需要養(yǎng)生哪些習慣呢？估計大家應(yīng)該都不是非常的清楚，下面，給大家具體介紹一下保持苗條身材的方法。

1、保持苗條的身材

1.改掉晚上八九點睡覺前吃零食的習慣。

2.口味清淡。

3.不吃油炸食品。

4.一日三餐都要吃，早飯、午飯都要吃好。

5.吃飯要規(guī)律。

6.保證睡覺前肚子是餓的，然后您就上床睡覺。

7.不要太急于求成，每周減1～1.5斤最好。

8.如果減肥渾身沒勁出虛汗時，可以做些輕微的體育鍛煉。

9.把自己最胖的照片掛在吃飯的桌子旁邊，時刻提醒自己。

10.只要每天的攝入小于消耗，不拒絕高能量食品。

2、減肥小技巧

1、使用小盤子

研究發(fā)現(xiàn)，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物;若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號的吧!

2、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

3、找男性一起用餐

心理學家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少?！耙苍S這是因為小鳥胃象征吸引力?！?

4、看清營養(yǎng)標示

相關(guān)研究指出，會讀食物包裝營養(yǎng)標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約百分之五的脂肪。因為營養(yǎng)標示上你能清晰地了解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養(yǎng)標示。

5、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的，其次能讓你在飯前墊墊肚子，從而吃少。

6、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發(fā)現(xiàn)，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

7、把不健康的糖果藏起來

《MindlessEating》一書作者汪辛克發(fā)表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側(cè)后，上班族吃掉較少巧克力。

8、朋友環(huán)繞時提高警覺

研究發(fā)現(xiàn)，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

9、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

10、避免觀看運動廣告

研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關(guān)潛在詞匯的人，也會卯起來吃。

相關(guān)知識

減肥+瘦身=巧吃零食
【寶寶吃飯】寶寶早午晚三餐食譜
老人怎么吃零食養(yǎng)生
10種最佳營養(yǎng)零食排名 十大對身體有益的零食盤點
從早到晚：三餐減肥食譜，輕松吃出好身材
【步驟圖】健康低卡零食/早餐食譜
吃零食=不健康？一分鐘學會看零食營養(yǎng)標簽
適合小孩吃的健康零食有哪些？最全兒童青少年零食指南
健康零食有哪些？對身體有益的零食盤點
好零食、壞零食，10種常見零食怎么吃才健康？

網(wǎng)址: 身材,零食,早飯 http://m.u1s5d6.cn/newsview79267.html