夏天又來臨，又到了露大白腿的秀一波時節(jié)了，然而作為很多胖胖一群來說，夏天是最受折磨的旅程，身材秀不起來不說，熱也是=解決不了的痛，對于一個時尚女人而言，當然男士可能還稍微好點，畢竟大腹便便看起來還是能過眼的，很土豪相，當然在養(yǎng)生健康之道來說，保持良好身材是很有必要的，從健康從美感，都很有必要。

這里小編給大家說說如何從養(yǎng)生的角度來養(yǎng)生，第一步鍛煉是必不可少的，鍛煉有很多方式，最提倡的莫過于游泳了，人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導系數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

當然游泳是個技術活，對很多胖胖來說十分畏懼水，更別說下水了，那么第二個方法就是慢跑，很多胖胖一族是很怕運動的，經常會感覺上的疲勞，而缺乏運動又會造成惡性循環(huán)，因此想瘦身，就必須打破這個魔咒，慢跑，是簡單卻又實在的鍛煉方法之一，跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑?？梢宰⒁饬?、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。這里介意大家慢跑是因為快跑會由于以前缺少鍛煉而可能引起的犯困、厭食、無力等不良反應。

在養(yǎng)生學來說，身體的運動將造成一個良性的養(yǎng)生循環(huán)，對于瘦身鍛煉還有其他的鍛煉方法，比如打球，爬山，健美操等都是可行的，能堅持就一定有效果，相信大家都會覺得鍛煉肯定不能滿足瘦身的所有愿望，那么飲食就是問題最大的一環(huán)了，怎么做好自身的飲食計劃，是瘦身的最重要一環(huán)。

有專家分析過，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

控制主食和限制甜食是關鍵，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

另外瘦身并不是放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

第三步其實是對自身的正能量突破，很多人不愿意相信能瘦下來，或者是總覺得做了沒效果怎么辦，都是負面情緒的沖擊，在這種情況下去瘦身是效果大打折扣的，將一個人的潛能逼發(fā)到最大點，才能真正的事半功倍，擁有美麗的身材，在最后給大家說說減肥茶或者說減肥產品的一個使用，這里不評判任何產品，但是提醒大家不能違背健康的減肥瘦身，也不能使用沒有后續(xù)保障的減肥產品，作為眾多的產品來說，個人覺得蓓儷芙瘦瘦包挺不錯的，主要是在質保服務上做的特別到位，當然任何單一的產品都不能健康的瘦身下來，都必須配合一整套的飲食、鍛煉、養(yǎng)生計劃，才能健康瘦身。小編號ruirui4411873，歡迎大家留言。

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