運動，可以讓我們充滿活力精力充沛，可以消耗熱量利于減肥，可以塑造體型彌補先天不足，可以加速血液循環(huán)有益健康，可以保持樂觀心態(tài)有著良好的心情。

除去其他因素，單純地有利于減肥這一點，就值得走在減肥路上的朋友去做。因為要減肥，就要在保證熱量攝入基本不變的情況下來擴大熱量消耗，而要擴大熱量消耗運動則是最佳選擇，因為不但沒有副作用，還有助于強身健體。，要運動就要堅持下去，在想起來的

然而，對于每天都在忙碌的我們來講，時間也的確也是一個制約我們來運動的因素。所以，如果沒有系統(tǒng)的時間去做力量訓(xùn)練，沒有較長的時間做較長時間中等強度的有氧運動，但是我們可以選擇力所能及的運動來做，哪怕是較短的時間。

所以，在下面分享5個可以簡單動作，如果每天做上個3-5組，長期堅持下來同樣會起到減肥的作用。

動作一：俯身提膝30次

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與腳尖支撐身體，腰背部挺直，雙臂交替向前提膝至最大幅度，動作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動。

動作二：開合跳50次

徒手或者雙手各握小啞鈴，腰背挺直，核心收緊，雙腿開合跳躍，雙腿跳開時雙臂上舉，跳回時雙臂下放至身體兩側(cè)，注意雙腳落地時的緩沖。

動作三：原地爬行+雙臂交替前伸15次

雙腿稍微打開站立，向下俯身，雙手置于腳前，如果柔韌性不夠可以稍微屈膝，雙手交替前移至身體從頭到腳呈一條直線，向前抬起一只手臂去觸摸前方某物體，然后手臂還原交換邊，雙手都還原后，雙手依次向后移動至雙手快要接觸到腳尖。

動作四：簡化波比15次

雙腳略微打開，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向后跳躍至腿伸直后跳回并起身，然后再次俯身下蹲。

動作五：原地爬行15次

雙腳打開約與肩同寬站立，俯身雙手在腳前撐地，柔韌性不足可以屈膝，雙手交替向前移動至身體從頭到腳呈一條直線，稍停后反方向還原。

在自己的能力范圍內(nèi)，把每一個動作做到最好，動作間休息30秒，每次做3-5組。由于強度不大可以每天都來一遍。長期堅持時間一定會給你好的回報。

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