輕食早午餐，熱量?jī)H272大卡，吃得飽不長(zhǎng)肉，春節(jié)做個(gè)健康瘦美人

遇見(jiàn)最美好的食物，滿(mǎn)足了味蕾，滿(mǎn)足了胃，再也不用餓著肚子減肥了，輕輕松松飽飽的享“瘦”輕食。

隨著運(yùn)動(dòng)健身市場(chǎng)的發(fā)展，人們的飲食習(xí)慣也在發(fā)生改變，越來(lái)越多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)健身的人群選擇健康、低熱量的輕食。從咖啡到奶茶、果飲再到低脂輕食，年輕人口腹欲上的風(fēng)口一波接一波，種類(lèi)格局一變?cè)僮?，而唯一不變的就是人們?duì)美食的追求。其實(shí)，輕食市場(chǎng)的興起跟當(dāng)下網(wǎng)紅消費(fèi)的本質(zhì)很像。上到明星，下到KOL，僅用鏡頭前的一盒沙拉，便將簡(jiǎn)單的三餐催生成一種潮流行為，如今，潮流升級(jí)，逐漸演變?yōu)樾碌娘嬍澄幕?/p>

【輕食早午餐-總熱量272大卡】一人份

食材：煮雞蛋，鱈魚(yú)，黑胡椒粉，鹽，橄欖油，西葫蘆，口蘑，橙子，紅椰菜。牛角面包可吃可不吃。

1.很多小伙伴分不清，銀鱈魚(yú)和鱈魚(yú)的區(qū)別，雖然只相差一字，但這是兩個(gè)不同品種的魚(yú)。銀鱈魚(yú)生長(zhǎng)在寒冷海域，屬深海500-2500米的冷水魚(yú)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)及維生素，價(jià)格比普通鱈魚(yú)貴很多。鱈魚(yú)用油煎熟后有肉香味，吃起來(lái)有些油膩，煮熟或者清蒸時(shí)肉質(zhì)較粗，口感差。而銀鱈魚(yú)入口即化，肉質(zhì)細(xì)膩，有獨(dú)特的清香和鮮美味。這一片約60g，53大卡。

2.雞蛋我們用水煮的即可，煎熟的話可以用不粘鍋，或者少放一丟丟的橄欖油。60g一個(gè)的雞蛋約83大卡。

3.西葫蘆我切了1/3個(gè)，約6大卡，是不是超低卡。我只用了橄欖油煎熟，用鹽和黑胡椒碎調(diào)味即可。

4.口蘑可以煎熟也可以用烤箱烤熟，不需要用油，一樣用鹽和黑胡椒調(diào)味即可。20g的熱量約為55大卡。?

5.我們?nèi)绻皇欠浅ｐI的時(shí)候，可以不吃主食，也可以用南瓜或者粗糧代替。我這個(gè)牛角面包不是很大，思想斗爭(zhēng)了半天，還是沒(méi)敢吃掉它，所以熱量不用計(jì)算。?

6.橙子半個(gè)約50g，熱量為24大卡。外加一杯牛奶100ml約為53大卡。?

7.紅椰菜還有酸黃瓜，我經(jīng)常會(huì)拿一點(diǎn)當(dāng)配菜，吃一點(diǎn)點(diǎn)，僅為幾卡的熱量。?所以，這樣一餐算下來(lái)，僅為272大卡，是不是很健康，相信我，可以吃飽的。最近我會(huì)經(jīng)常更新輕食的分享，正在瘦身的朋友，一定別錯(cuò)過(guò)哦。那么，今天的分享就到這里了，希望對(duì)你有所幫助。

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