瘦身這事一直是女性關(guān)注的熱門話題，微博里私信留言想瘦身的朋友們，一個(gè)個(gè)的都焦慮萬(wàn)分想要知道如何瘦身。那么就給這些被肉困擾的想瘦妹子們支上幾招。安利下受到傷害的小心臟。

第一：瘦身一定要尊重自己身體的感受，堅(jiān)持一輩子，通過(guò)瘦身養(yǎng)成好的習(xí)慣，才是靠譜的！在瘦身過(guò)程中不要一味的追求體重稱的變化，和身體和諧相處，讓身體處于舒服的狀態(tài)進(jìn)行瘦身，杜絕殘酷的節(jié)食、對(duì)于關(guān)節(jié)不舒服的運(yùn)動(dòng)、熬夜等。好的減肥方式，不僅可以健康瘦，而且還能養(yǎng)成受益終身好習(xí)慣！

總結(jié)：甩肉慢慢來(lái)，其實(shí)可能你是一天才胖起來(lái)的。對(duì)不？

第二：減肥中忍饑挨餓是最不靠譜的事！很多人為了減肥而讓自己餓肚子，這就意味著你在消耗肌肉組織。減少脂肪組織的最佳辦法就是促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。肌肉組織越多，基礎(chǔ)代謝率越高，越有利于瘦身。在減肥期間，千萬(wàn)不能采取極端餓肚子減肥，而是合理科學(xué)的安排飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)健康瘦。

總結(jié)：別想著把多吃的那幾斤給餓回去，一旦恢復(fù)正常飲食肉又會(huì)找回來(lái)！

第三：吃對(duì)了粗糧才享”瘦“。

瘦身過(guò)程中主食需要粗細(xì)搭配，用粗糧代替部分精細(xì)糧，但是需要選擇耐得住咀嚼的，比如蕓豆、紅小豆、燕麥、蕎麥等完整的谷物雜豆，而不是選擇玉米糊糊、速溶燕麥、膨化谷物脆片等無(wú)需充分咀嚼的粗糧制品。這些粗糧的精加工品，不僅飽腹感差，升血糖速度也快，并不利于體控。記得粗雜糧和薯類占主食的三分之一呦。

總結(jié)：除了精白米面就是精白米面的美美們，實(shí)踐起來(lái)！

第四：瘦身過(guò)程中烹調(diào)方式尤為重要，推薦以蒸、煮、燉、拌為主。其中白煮肉質(zhì)品和清燉很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉質(zhì)軟爛為止，完全無(wú)需放任何油脂和鹽，然后撈出其中的肉質(zhì)，搭配蘸料一起食用。白煮特別適合烹調(diào)本身含有一定油脂的肉類，通過(guò)白煮，去掉部分脂肪，還極大限度的考驗(yàn)了食材是否新鮮。特別適合瘦身的烹調(diào)方式。

總結(jié)：飲食油膩膩，不胖才怪，想要瘦身烹調(diào)方式要清新。

第五：想要瘦身更要規(guī)律三餐，準(zhǔn)時(shí)吃飯！胃腸道喜歡規(guī)律的工作，到時(shí)間就會(huì)分泌消化液。如果經(jīng)常不按時(shí)吃飯，胃會(huì)失去判斷飽餓的能力，無(wú)法控制食欲。千萬(wàn)不要以減肥為借口忽略一餐。瘦身的真諦是控制食物總體的熱量，而非減少餐次。

總結(jié)：三餐不規(guī)律，趕緊回到正軌上來(lái)！

減肥呀，其實(shí)減肥用的了方法真的是件可以“享瘦”的事！這話可是跟隨我做私人瘦身管理的客戶真實(shí)內(nèi)心寫照。不信就私信，定制私人的瘦身服務(wù)吧！

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國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

錢多多

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