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? 健康美味早餐與午餐搭配指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:57

? 健康美味早餐與午餐搭配指南
山藥胡蘿卜餅
準備材料：鐵棍山藥1-4根、胡蘿卜少許、低筋面粉1勺
制作步驟：
山藥和胡蘿卜去皮后切塊，放入冷水中蒸20分鐘。
趁熱將山藥壓成泥，胡蘿卜切碎。
將山藥泥、胡蘿卜碎和低筋面粉混合，揉成面團。
在平底鍋中刷上牛油果油，小火加熱，取適量面團壓成餅狀，兩面煎熟。

雜炒時蔬
準備材料：小白菜、胡蘿卜、洋蔥各少許；番茄半個
制作步驟：
小白菜和胡蘿卜焯水后切塊。
洋蔥切塊，番茄去皮切塊。
在平底鍋中加入牛油果油，小火加熱，放入洋蔥炒香。
加入番茄，翻炒至出汁。
加入所有食材，翻炒均勻。

時蔬炒飯
準備材料：蔥、菠菜、胡蘿卜、洋蔥各少許；大米飯（根據(jù)個人飯量）、鱈魚腸1根
制作步驟：
菠菜和胡蘿卜焯水后切碎；鱈魚腸切塊；洋蔥和蔥切碎。
在平底鍋中加入牛油果油，小火加熱，放入蔥花和洋蔥炒香。
加入胡蘿卜和鱈魚腸翻炒。
加入大米飯，炒勻。
最后加入菠菜，炒勻。