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快速瘦身的方式正確且健康的爬樓梯減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:48

一、快速瘦身的方式

　　1、變換鍛煉時間
　　你習慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
　　2、落地技巧
　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢？
　　3、熱水泡腿
　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
　　4、跑完要按摩
　　建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
　　5、及時補充能量
　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！

二、正確且健康的爬樓梯減肥法

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
　　同時還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

三、5個幫助大腿減肥的方法

　　招數(shù)一、前弓步
　　Step1 準備動作：雙手放到腰間，左腿往前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，挺直腰背，目視前方。
　　Step2 膝蓋彎曲，讓兩只腿的大腿和小腿之間形成直角，而左大腿和右小腿平行于地面，重復數(shù)次后，換另一邊重復。
　　功效：兩只腳敞開距離要夠，防止失去平衡，這樣能拉緊大腿兩側的肌肉，讓大腿更有彈性。
　　招數(shù)二、床上操
　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿和身體垂直成“┏”型。
　　Step3 右腿保持腿型，往外側緩緩下壓放平，停5秒。
　　Step4 換左腿重復步驟2到3的動作，兩腿交替做10次。
　　效果：改善全身淋巴循環(huán)，加強血液流通，多練幾次，可以減掉大腿上多余的脂肪，讓大腿更勻稱。
　　招數(shù)三、提升美腿線條操
　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
　　Step2 兩腳夾住筆記本，夾高到和地板平行，再放下，8到10次為一組，進行2到3組。
　　效果：能讓大腿上側緊繃。
　　招數(shù)四、糾正蘿卜腿
　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
　　Step2 彎曲雙腿，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大概20公分。
　　Step3 膝蓋盡量用力向里壓，保持5秒鐘以上，重復4到5次。
　　效果：糾正蘿卜腿，讓雙腿恢復修長筆直。
　　招數(shù)五、解決下半身浮腫
　　Step1 雙腿伸直往上，保持住，接著轉(zhuǎn)動雙腳，注意腳掌的動作，雙腳腳尖往左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。
　　Step2 將腳趾合起來再張開，保持5秒鐘以上，重復4到5次。
　　效果：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

四、腹部減肥的方式

　　1、早晨起床一杯溫開水。
　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
　　2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。