我見過太多人將減肥視為緊急任務(wù)，他們自稱意志力不強(qiáng)，往往只能堅(jiān)持一個(gè)月左右，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只有瘦下來才會有動力。大多數(shù)減肥者的心態(tài)存在問題，尤其是年輕人，他們常說想在短期內(nèi)快速減肥，然后放縱自己好好享受。

這種心態(tài)導(dǎo)致他們一輩子都處于減肥狀態(tài)，缺乏長期計(jì)劃，只顧快速瘦身，卻不考慮如何培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。這種減肥方式幾乎毫無意義。

我深知，在減肥過程中最缺乏的是動力，許多人初始信心滿滿，卻在不到一周的時(shí)間內(nèi)就放棄了，主要原因是缺乏動力，無法堅(jiān)持下去。通過這篇文章，希望大家能找到正確的方向。

1、搞清楚自己為什么要減肥

很多人可能會認(rèn)為自己已經(jīng)很清楚自己為什么而減肥。但我還是建議你，找一個(gè)安靜的空間，獨(dú)自靜思一番，深入思考為何你要減肥，減肥對你的好處是什么，建立一個(gè)個(gè)人的減肥目標(biāo)清單。將這份清單放在常見的地方，當(dāng)你面臨放棄時(shí)，看到它能激勵(lì)你持續(xù)前行。

需要注意的是，通常為了健康而減肥的人更容易堅(jiān)持下來，而受外界刺激（如他人的評論或好身材）或應(yīng)他人要求而減肥的人則往往持續(xù)性較短。內(nèi)在動力遠(yuǎn)比外在因素更強(qiáng)大，因此必須深入挖掘自身內(nèi)在原因，才能獲得持久的動力。

2、定一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)

設(shè)立一個(gè)符合實(shí)際的目標(biāo)非常重要。許多人失敗在減肥上，往往是因?yàn)樗麄冊O(shè)定的目標(biāo)過于虛幻，沒有具體可操作性，只停留在空想階段，例如“不瘦十斤就不換頭像”或者“一定要擁有六塊腹肌/馬甲線”等等，這些目標(biāo)都不切實(shí)際。

不切實(shí)際的目標(biāo)容易讓你感到挫敗，因?yàn)闊o法接受短期內(nèi)的體重反彈或變化，一旦體重沒有按預(yù)期下降，就會產(chǎn)生焦慮和挫敗感。

研究表明，女性減肥目標(biāo)越大，越容易在過程中放棄。因此，與其設(shè)立虛無縹緲的目標(biāo)，不如制定一些切實(shí)可行的計(jì)劃，比如每天早起半小時(shí)做30個(gè)俯臥撐，每天晚飯后出去走動15分鐘等實(shí)際可行的小目標(biāo)。這樣的落實(shí)計(jì)劃能讓你更容易堅(jiān)持下去，為你帶來持續(xù)的動力。

3、購買一本日記本并開始記錄自己的飲食習(xí)慣

這點(diǎn)很多女性做得非常出色，但大多數(shù)男性在減肥過程中常常忽略。

許多人體重增加的主要原因是過量進(jìn)食，而造成過量進(jìn)食的原因多種多樣，其中很大一部分是因?yàn)槭チ藢︷囸I和飽腹感的把握。如果你長期暴飲暴食，忽視了饑餓感，無法準(zhǔn)確判斷自己所需食物量和最舒適攝取量，那么開始記錄飲食就是必不可少的。

你需要記錄你所進(jìn)食的食物種類、進(jìn)食時(shí)間，尤其重要的是要記錄下你的飽腹感。在記錄的過程中，要用心體會每一餐的味道，通過反復(fù)的心理提示，你將逐漸學(xué)會如何判斷自己的飲食需求和最舒適的攝取量。

此外，你也可以記錄用餐后的感受，尤其對于暴食者來說，這一點(diǎn)十分重要。許多暴食者通過記錄飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)了自己的吃飯規(guī)律和暴食的根源，以及哪些食物可能引發(fā)暴食等問題。

研究表明，保持飲食記錄習(xí)慣的人更容易成功減肥，他們的食量也會大大減少。

4、有進(jìn)步的時(shí)候，要學(xué)會自我鼓勵(lì)

在減肥過程中，當(dāng)你取得進(jìn)步時(shí)，要學(xué)會給自己正面的自我鼓勵(lì)。許多成功減肥的人發(fā)現(xiàn)，他們能堅(jiān)持下去，部分原因在于不斷給自己積極的反饋，持續(xù)鼓勵(lì)自己向前走。這種積極的反饋是持續(xù)不斷的動力，認(rèn)可自己的進(jìn)步，學(xué)會給自己點(diǎn)贊和打分，這些心理暗示將幫助你堅(jiān)持不懈。

然而需要注意的是，鼓勵(lì)和放縱是不同的。很多人可能覺得自己連續(xù)鍛煉一個(gè)星期，就應(yīng)該獎勵(lì)自己一個(gè)放縱日，但實(shí)際上這樣往往會適得其反。特別是當(dāng)你在低碳飲食期間，剛進(jìn)入很好的低碳燃脂狀態(tài)時(shí)，如果一次暴食碳水，恢復(fù)可能需要更長時(shí)間，甚至超過兩個(gè)星期。

因此，鼓勵(lì)的方式非常關(guān)鍵?？梢允墙o自己購買一個(gè)期待已久的禮物，或者和朋友出去玩一天，看一場電影等。當(dāng)然，如果你真的很想好好享受一頓美食，也沒有關(guān)系，但要記住慢慢享用，嘗試正念飲食，每一次暴餐都是與自己最好的溝通機(jī)會。

5、學(xué)會熱愛自己，欣賞自己的身體

如果你不喜歡自己，討厭自己的身體，很容易陷入自我否定、極端減肥、節(jié)食暴食的惡性循環(huán)。

許多人認(rèn)為，如果我身材好，我就會自愛。但實(shí)際上，自愛才是減肥的基石。追求完美的身材只是更深層次的自愛表達(dá)，每個(gè)人都有追求完美的權(quán)利，前提是要接納現(xiàn)在的不完美自己。

“自我接納”是跳出瘋狂節(jié)食減肥循環(huán)的第一步，因?yàn)榻蛹{會帶給你更多平靜，不再焦慮。接納會使你更清晰，只要方向正確，你一定會逐漸變得更完美。對于年輕人來說，接納自己、熱愛自己，是最有效的減脂工具。

接納自己有多種方式，比如學(xué)會正念飲食和鍛煉，細(xì)心感受運(yùn)動給你帶來的愉悅；自我按摩、修飾指甲、化妝等；選擇和積極向上的人為伴，少與明星模特等比，與過去的自己比較，看到自己的進(jìn)步；多照鏡子，從內(nèi)心深處告訴自己，你是美麗的。

喜歡本篇干貨的話，可以點(diǎn)贊支持一下哦，辛苦原創(chuàng)碼字不容易，如果你能在這里有一個(gè)小小的成長，也算是我堅(jiān)持更新中的小小力量。

#圖文萬粉激勵(lì)計(jì)劃#

相關(guān)知識

找到自己的瑜伽體式
不同體重如何高效減脂？找到自己對應(yīng)的區(qū)間，把體重打下來
如何找到最適合自己的舒適快捷瘦身通道？
如何找到適合自己的健康減肥方法
從瘦到胖：如何重新找回自信與健康？
科學(xué)減肥指南：找到適合自己的正確減肥方法
減肥瘦身飲食大全：如何找到符合自己健康需求的個(gè)性化飲食？
如何計(jì)算自己的正常體重？
如何讓自己健康的增加體重?
你減肥的動力來自哪里？如果你還找不到理由，那我來幫你

網(wǎng)址: 如何找到自己的減肥動力，讓你的體重回歸到正常水平？ http://m.u1s5d6.cn/newsview789941.html