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四個運動減肥訣竅燃脂更快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:08

　　1、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性、可以持續(xù)運動的都是，例如：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

　　2、肌力運動可以增加塑身效果

　　肌力運動簡單地說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　3、每周運動5-6天瘦得比較快

　　有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天活動30-60分鐘，分次累計也是可以的。

　　4、早上是運動減肥的最佳時機

　　如果你在睡醒之后運動，就會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

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