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減肥食譜要健康飲食營養(yǎng)均衡

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 04:53

  你以為節(jié)食不吃食物就會瘦,你真的是錯的離譜。節(jié)食沒有用,健康飲食合理減肥才靠譜!下面小編就給介紹健康減肥食譜,讓你享受美食的同時也可以輕松瘦出好身材!

  1、酸辣蘋果絲

  材料:蘋果1/2個,青椒15克,甜椒15克,紅辣椒少許。

  配料:白醋、白糖、鹽各少許。

  做法:

  ①蘋果洗凈切絲,泡在鹽水中,再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。

 ?、谇嘟?、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后,和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。


減肥食譜要健康飲食營養(yǎng)均衡

  2、蒜泥豆角絲

  材料:豆角200克、蒜泥20克。

  配料:醋、精鹽、香油各適量。

  做法:

 ?、俣菇菗裣锤蓛?、斜刀切成細絲、用沸水焯熟放入盤中。

 ?、趯⑺饽喾湃胪雰?nèi)加入醋調(diào)成醋蒜汁,澆在豆角上,加鹽,淋上香油即可。

  3、炒葷素絲

  材料:胡蘿卜100克,瘦豬肉50克,白蘿卜100克。

  配料:醬油、植物油、料酒、精鹽、淀粉、蔥、姜、味精各少許。

  做法:

  ①先把兩種蘿卜都洗凈,切成細絲,再把豬肉也切成絲,用淀粉、醬油、料酒調(diào)汁拌好。

 ?、诎延湾伆緹岷笙劝咽[、姜煸一下,接著把肉絲倒進鍋里,旺火煸炒至七成熟,再把兩種蘿卜絲放入,旺火快炒,加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。

  4、蝦子豆腐

  材料:蝦子120克、北豆腐100克。

  配料:鹽、蔥、糖、水淀粉、香油、醬油、雞精、食用油各適量。

  做法:

 ?、賹⒍垢谐尚K用開水焯一下?lián)瞥龇湃氡P中;蝦子泡好控干水分;蔥洗凈切成末。

 ?、谥缅侟c火倒油,油五成熱時,放入蝦子、蔥末炒出香味,倒入炒好的蝦子、豆腐塊、糖、鹽、醬油、香油、雞精,開鍋后用水淀粉勾薄芡,炒勻出鍋即可。

  5、紅燒雙菇

  材料:紅蘋果1/3個,青花菜60克,草菇40克,洋菇40克。

  配料:沙拉油、蔥、鹽、味精、胡椒粉、太白粉各少許。

  做法:

 ?、偾嗷ú?、草菇、洋菇洗凈切小朵,燙熟后沖涼;蘋果洗凈挖成球狀或切塊狀。

 ?、谄鹩湾伇闶[段、姜片,再放入所有材料,加調(diào)味料以大火炒勻即可。

  6、話梅藕片

  材料:藕2節(jié),話梅20顆。

  配料:酸梅湯適量。

  做法:

  ①將藕切成薄片,放入沸水中快速汆燙,迅速撈起,泡入冰水中;話梅去核后,將梅肉切碎,與酸梅湯一起混合攪拌。

 ?、趯⒈?zhèn)的藕片撈出,倒入酸梅湯中,一起攪拌均勻即可裝盤。

  7、魚香油菜心

  材料:油菜心500克。

  配料:白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水淀粉、豆瓣醬、蔥、姜、蒜各適量。

  做法:

 ?、儆筒诵南磧簟⑶谐?厘米長的段;蔥、姜、蒜切成末;豆瓣醬剁碎。

 ?、诎滋?、白醋、醬油、味精、鹽、水淀粉兌汁待用。

 ?、坼佒蟹庞蜔裏?,油菜下鍋,稍炒,倒在盤中。鍋中再放油,把豆瓣醬和蔥、姜、蒜一同下鍋煸炒,待出香味,烹入對好的汁炒熟,油菜下鍋炒勻即成。

  8、金色年華

  材料:金瓜150克、貢米、燕麥、大麥、糙米各120克、百合50克。

  做法:

 ?、賹⒔鸸舷磧粽糁亮墒?將貢米、燕麥、大麥、糙米分別蒸至八成熟。

  ②在百合有蒂一面的1/3處以齒狀切開后去籽。

 ?、蹖⒇暶住⒀帑?、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟。

  ④食用時將金瓜均勻切開即可。

  健康減肥不提倡節(jié)食,采用營養(yǎng)減肥食譜,科學(xué)合理的瘦身。健康減肥食譜,讓你健康瘦身,吃出不胖體質(zhì)。

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