原標題：學生健康減肥食譜 4款營養(yǎng)均衡減肥食譜推薦

　　學生還處于身體發(fā)育的階段，健康合理的飲食才能精力充沛，促進學習今天小編給大家推薦幾款營養(yǎng)減肥食譜，吃出健康的同時又瘦身。

　　青荷熏鰱魚

　　材料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。

　　制作：

　　1、魚肉洗凈，切成3厘米見方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉，然后用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時打開荷葉即可。

　　功效：本膳食具有補脾胃、利水濕的作用，學生肥胖者食用有減肥效果。

　　紫菜胡蘿卜湯

　　材料：胡蘿卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各適量。

　　制作：

　　1、排骨洗干凈，焯水。

　　2、紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，胡蘿卜切粒。

　　3、水煮滾，放入全部材料，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)文火煮30分鐘，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。

　　功效：胡蘿卜是最好的汞離子解毒食品，加上紫菜的豐富水溶性纖維，是排出體內(nèi)廢物和毒素的最好幫手。

　　黃瓜拌肉絲

　　材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制作：

　　1、黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生姜洗凈切成細絲。當歸洗凈切成片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。

　　3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味時揀出當歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

　　功效：本膳食具有滋陰潤燥，清熱利濕之功效。肥胖學生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤。

　　雞肉冬瓜湯

　　材料：雞肉300克，冬瓜500克、參、薏苡仁、生姜、蔥、精鹽、味精各適量。

　　制作：

　　1、黨參烘干研末，核仁去殼洗凈，雞肉洗凈切成條，冬瓜刮去粗皮切成塊。

　　2、鍋置旺火，放清水適量，加入雞肉燒開，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、蔥節(jié)，燒至雞肉剛熟時加入冬瓜、黨參。

　　3、燒開后改用小火燉熟，加精鹽、味精調(diào)味即成。

　　功效：本膳能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纖維也有刺激腸道蠕動，改善便秘的好功效。

(責編：王亞微、權(quán)娟)

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