做上減脂餐，包包帶上好看的健身服，下班準(zhǔn)時(shí)去健身房揮汗如雨2小時(shí)，洗完澡躺在床上心里美滋滋的想著。

“這么努力了，明天早上量體重一定瘦2斤！”

第二天一早，體重沒(méi)變，沒(méi)事，繼續(xù)堅(jiān)持。

第三天、第四天、第五天...體重不僅沒(méi)變，咋還重了兩斤？？

今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)讓人難過(guò)的話(huà)題吧，咋越練越胖？

為什么運(yùn)動(dòng)后，我的體重反而增加了？

如果你做對(duì)了所有事，卻越練越“胖”，那可能是這些原因。

下面這些情況，并非你變胖了（脂肪增加），只是體重增加而已

對(duì)于長(zhǎng)期有健身習(xí)慣的人：

你堅(jiān)持健身很長(zhǎng)時(shí)間，體重增加，可能是肌肉量增加了。

如何判斷你是不是這種情況？用眼睛、緯度和褲腰。

你曾經(jīng)的衣服會(huì)變得寬松、肉眼看肌肉線(xiàn)條會(huì)變明顯、身體緯度變緊致、力量也會(huì)增加。

這也是為什么很多人，雖然體重沒(méi)變，但健身前后身材大變樣的原因。

對(duì)于剛健身入門(mén)，或者很久不動(dòng)、重新恢復(fù)健身的人：

越練越胖可能是下面幾個(gè)原因，主要因?yàn)槟[：

1. 水腫

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，增加的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體”緊張“起來(lái)，再加上運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中肌肉發(fā)生的輕微撕裂（別怕，正常的），可能會(huì)讓你有些水腫。

再加上如果你平時(shí)吃飯重口、又喜歡吃碳水，就可能會(huì)讓身體短暫的儲(chǔ)存一定的水分（比例大概是1：3），不過(guò)不用太擔(dān)心，規(guī)律運(yùn)動(dòng)1到2周后，水腫就會(huì)消退啦。

2. 肌肉酸脹

很久沒(méi)用的肌肉突然被調(diào)動(dòng)起來(lái)，肌肉和筋膜之間會(huì)出現(xiàn)短暫的充血，再加上肌肉內(nèi)可能有一定乳酸堆積，會(huì)引起肌肉短暫的脹痛。

單純肌肉腫脹并不會(huì)增加體重，只是看起來(lái)緯度增加而已，多多拉伸放松，可以很好的緩解肌肉酸脹。

3. 其他

另外像是睡眠不足、過(guò)度焦慮、壓力大...這些可能讓身體皮質(zhì)醇增加，包括生理期前后激素水平不穩(wěn)定，都可能導(dǎo)致體重上升。

一定要認(rèn)真拉伸，平時(shí)也可以做一些增加肌肉彈性、和身體活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng)，比如靜態(tài)拉伸、或者瑜伽。

除了拉長(zhǎng)肌纖維，最重要的讓你的肌肉更“Q彈“，運(yùn)動(dòng)范圍更大，也能避免肌肉局部粗大。

也有一些原因，讓你真的會(huì)越練越胖

我身邊也真有朋友，健身2個(gè)月之后，體脂反而蹭蹭蹭漲了不少。

當(dāng)然她自己本人并不在意，因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)中獲得很多快樂(lè)，雖然體脂增加了，但整個(gè)人容光煥發(fā)！

希望大家也可以找到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。當(dāng)然啦，練都練了，能不胖又快樂(lè)更好。

如果你越練體脂越高，可能是這些原因：

1. 運(yùn)動(dòng)后食欲增加，更能吃了：

有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)短暫的“不想吃飯”，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量增加，就意味著食欲增加。

身體可聰明了，當(dāng)消耗增加的時(shí)候，會(huì)想盡辦法補(bǔ)回來(lái)，食欲就是身體的“小伎倆”之一。

2. 錯(cuò)誤的熱量計(jì)算：

很多人會(huì)高估自己運(yùn)動(dòng) 消耗的熱量，但低估自己吃進(jìn)去的熱量。

我自己現(xiàn)在都會(huì)，有時(shí)候上午吃的零食，到了晚上就完全不記得，還總覺(jué)得自己沒(méi)吃什么。

食欲旺盛的前提下，再低估自己的熱量攝入，就可能「熱量差」變成了「熱量盈余」。

甚至我們對(duì)于一份食物的熱量估計(jì)也經(jīng)常出錯(cuò)，同樣的堅(jiān)果和紅薯，看起來(lái)大小只差一點(diǎn)點(diǎn)，其實(shí)熱量天差地別。

關(guān)于食物熱量計(jì)算，我在這篇詳細(xì)寫(xiě)過(guò)

3.飲食單一，只吃一種或者一類(lèi)食物。

比如只吃碳水，沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，食物熱效應(yīng)低，也影響肌肉修復(fù)；

或者只吃蛋白質(zhì)和脂肪，不吃碳水，讓你又困又疲，健身還練不動(dòng)。

長(zhǎng)期飲食單一，很難依靠食物吃到完整的營(yíng)養(yǎng)，天天吃蘋(píng)果，即使蘋(píng)果再健康，也總是有些營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果不具備的。膳食纖維和微量元素?cái)z入不足，也會(huì)影響腸道菌群健康、以及食欲穩(wěn)定...

4. 如果想要改善水腫情況，注意鈉攝入。

鹽真的是無(wú)處不在，面包、豆干、話(huà)梅、果干、醬油、味精、咸鴨蛋等等都可能有大量的鹽。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦的每日鹽攝入量不超過(guò)6g，吃鹽過(guò)多就容易腫腫的。

平時(shí)買(mǎi)吃的，看配料表，一般鈉超過(guò) 30% NRV（營(yíng)養(yǎng)素參考攝入值）的加工食品就要少買(mǎi)少吃了～

除了吃，也有可能是運(yùn)動(dòng)的鍋

1. 運(yùn)動(dòng)方式單一。

比如單純的做有氧訓(xùn)練，不配合力量訓(xùn)練，在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候減重效果會(huì)很明顯，后期反而影響塑形效果。

2. 過(guò)度運(yùn)動(dòng)，天天練，不練就慌。

關(guān)于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，我在這篇詳細(xì)寫(xiě)過(guò)。

健身和身材管理真的要耐心，就像澆花一樣，拼命澆水花并不會(huì)長(zhǎng)得更快，只會(huì)澇死。

運(yùn)動(dòng)后食欲特別！特別！旺盛！

咋辦？

1. 吃。真的。

但如果你的身體在明確告訴你它很餓，吃是最好的選擇，不過(guò)要有意識(shí)選擇吃什么。

2. 鍛煉前吃點(diǎn)零食，補(bǔ)充能量，這樣也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)后的饑餓感。

3. 吃健康、有營(yíng)養(yǎng)的食物。

控制食欲不是靠毅力“餓肚子”，而是給身體有營(yíng)養(yǎng)的食物，為身體補(bǔ)充能量。我有一次運(yùn)動(dòng)之后特別特別餓，狂吃了半包薯片，400多大卡下肚，卻一點(diǎn)飽足感都沒(méi)有。

食物是能量，為身體加滿(mǎn)油，而不是加滿(mǎn)“糖水”，是防止身體報(bào)警最好的方法。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后飲食，我在這篇寫(xiě)過(guò)～

東航事件對(duì)我的沖擊特別大，從昨天到現(xiàn)在我的心情都挺低落的，因?yàn)閺男〖胰俗w機(jī)，我都會(huì)提心吊膽、瘋狂腦補(bǔ)，不敢想象遇難家屬要面對(duì)什么。

但同時(shí)，也讓我更加珍惜自己擁有的健康。

最近我也會(huì)在bilibili直播拉伸，和大家云健身，如果你需要放松，可以來(lái)b站@咕嚕健身廚房 找我。

晚安啦，今天也是愛(ài)你的咕嚕。

相關(guān)知識(shí)

讓你越練越胖的減肥運(yùn)動(dòng)
【大醫(yī)營(yíng)養(yǎng)】越累越胖，越胖越累 ——“過(guò)勞肥”
一個(gè)細(xì)節(jié)沒(méi)注意，可能讓你越練越胖！
BMI越高越胖嗎
瑜伽會(huì)不會(huì)越練越瘦
為什么越累越胖，如何減肥
工作越忙越胖？應(yīng)該這樣做
越累越胖，越胖越累？中年男士如何避免“過(guò)勞肥”？
BMI越大越胖嗎
越累越胖怎么回事？

網(wǎng)址: 越 練 越 胖 ？ http://m.u1s5d6.cn/newsview789492.html