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讓你越練越胖的減肥運動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 22:49

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  減肥是每個肥胖的女孩一直在奮斗的目標,愛美之心人皆有之,為了能達到瘦身的目的,許多女生付出了汗水,金錢,甚至健康的代價。最讓人討厭的是,腰間贅肉沒有甩掉,體重還往上升,這種越減越胖的現(xiàn)象不在少數(shù),到底什么減肥才是有效的,我們?nèi)绾伪苊獠戎袦p肥的雷區(qū)呢?

  越練越胖的運動

  1、大運動量的運動

  短時間高強度的運動后,血糖水平會降低,使人產(chǎn)生饑餓感,這時人們會食欲大增,對減肥極為不利。

  2、短時間運動

  大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說,如果在脂肪剛剛開始分解時,人們就停止運動,減肥效果肯定不好。

  3、快速爆發(fā)力運動

  進行快速爆發(fā)力鍛煉時,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗。因此,肌群容易發(fā)達粗壯,用此方法減肥會越練越胖。

  快速減肥運動

  1、直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

  驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記,自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時,身體為了保持平衡,核心肌群也會高度使用,可以燃燒大量的脂肪。

  更重要的是,這個方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn),也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

  加速燃脂: 輪流交替一分鐘的高速,與一分鐘的中等速度。

  2、跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

  為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中),然后按照以下指示去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,并保持腳離地愈近愈好。

  即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子,你仍能藉由以上提示的動作,不依靠跳繩而得到相同的效果。

  加速燃脂: 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳,然后兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。

  3、打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)

  不要以為打網(wǎng)球就得找一個同伴,或是得長途跋涉前往球場,換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近墻壁或車庫門的平坦地方,你就能開始打球了。

  交替使用正、反拍擊球,然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離,這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。

  加速燃脂: 嘗試連續(xù)抽球50~100下。

  4、搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

  首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它們更易轉(zhuǎn)動),將呼拉圈直立起來,如果高度達到你的胸部,這個呼拉圈就是適合你的。

  沒有要求高難度的動作技巧,只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動。開始時,一只腳站在另一腳之前,然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖,因為多搖幾下肯定會熟能生巧,又能甩掉體內(nèi)熱量。

  加速燃脂: 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

  5、跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

  跑步者的典型身形都勻稱、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

  為了在每個步伐中,消耗最多熱量,記得在身體周圍擺動手臂,同時上身不要前傾,且保持腳底靠近地面。為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊,腳的中心要先著地,然后才是腳趾著地。

  加速燃脂: 跑步時以快、慢速度交替間隔,或跑上山頭。

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