中年男人有效減肥法 擺脫發(fā)福命運(yùn)
2018-05-23 閱讀:466 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
隨著年齡的增長(zhǎng),許多男人的體型也見(jiàn)長(zhǎng)。肌肉松弛,脂肪堆積,“西瓜肚”就出來(lái)了。那么,中年男人如何減肥?減肥小編下面就推薦男人有效的減肥方法,讓男人們擺脫發(fā)福命運(yùn)。
中年發(fā)福似乎成了男人們難逃的宿命,帥小伙變成大腹便便的大叔并非僅是歲月的“捉弄”,也是男人們懶惰的后果!雖說(shuō)隨著年齡增長(zhǎng),人的身體機(jī)能發(fā)生變化,肌肉松弛,容易變胖。但是,只要男人們能堅(jiān)持良好飲食習(xí)慣和一定量的運(yùn)動(dòng),絕對(duì)可以對(duì)抗發(fā)福命運(yùn)!
一、中年男人飲食減肥
1.飲食規(guī)律,一日三餐
男性應(yīng)酬多,經(jīng)?!氨弧奔硬?,這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬,點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴,同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)與維生素
中老年人分解代謝加強(qiáng),且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降,所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì),才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時(shí),由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用,容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用,所以老年人應(yīng)多吃富含各類(lèi)維生素的食物,如水果、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜等。
3.控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過(guò)多,容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
4.吃減肥餐
在保證正常營(yíng)養(yǎng)吸收同時(shí),中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。
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