鄧偉 副主任護(hù)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院

擅長：新生兒護(hù)理，母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)，孕期保健，產(chǎn)前檢查，先兆流產(chǎn)，妊娠高血壓，妊娠糖尿病，產(chǎn)后康復(fù)，婦科疾病和計(jì)劃生育方面的問題等

提問

哺乳期女性可以通過散步、慢跑、游泳、騎自行車、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行鍛煉。

1、散步

散步可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳汁分泌，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。哺乳期女性可以根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、慢跑等。

2、慢跑

慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，有利于身體健康，還可以促進(jìn)乳汁分泌，有利于寶寶的生長發(fā)育。但要注意慢跑時(shí)要穿舒適的鞋子，以免損傷膝蓋。

3、游泳

游泳可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳汁分泌，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但要注意游泳時(shí)要穿防水的衣物，以免受涼。

4、騎自行車

騎自行車可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，還可以促進(jìn)乳汁分泌，有利于寶寶的生長發(fā)育。但要注意騎自行車時(shí)要穿舒適的鞋子，以免受涼。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)乳汁分泌，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于身體健康，但要注意擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿舒適的衣物，以免損傷膝蓋。

在日常生活中，哺乳期女性要注意飲食健康，可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶等，也可以多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、菠菜等，從而為身體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

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