5+2輕斷食減肥的具體方法
摘要:輕斷食的理念就是適量節(jié)食有利身體健康,也就是類似于辟谷養(yǎng)生的說法,通過適量的節(jié)食能夠有效幫助身體排出毒素,促進血液循環(huán),增強身體排泄功能,但前提是選取合適的方法,否則會影響身體健康。那么輕斷食減肥方法具體是怎樣?下面一起來看看輕斷食5十2的具體方法以及注意事項。
輕斷食是什么意思
輕斷食是一種瘦身方式,就是每周5天正常飲食,剩下選擇不連續(xù)2天減少進食,在這2天中進食量約為平時的1/4,這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態(tài),以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行,也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。通過輕斷食,可以使人的精力得到恢復,細胞沒有過分滿足熱量,而使壽命延長,對于減肥瘦身有很大的好處。
5+2輕斷食減肥并不適合所有的人,對有些人來說可能會造成身體上的損害,比如5+2輕斷食可能會導致一部分人在斷食期間,因為饑餓出現不良情緒;另外,可能對一部分人群導致營養(yǎng)不良的情況出現,因此5+2輕斷食并不適合所有的人用來減肥。
5+2輕斷食一般只在一星期內選擇不連續(xù)的兩天,比如周二和周五,也可以是周四和周日,在這兩天內嚴格限制攝入食物的熱量,而除了這兩天其余五天正常飲食。
5+2輕斷食對于一部分人來說,能夠起到減肥的作用,這是因為通過5+2輕斷食可以控制熱量的攝入,從一定程度上有助于減肥;對于糖尿病患者來說,輕斷食往往可以控制熱量的攝入,改善胰島素的抵抗,也有利于身體的減肥;但并不適合所有的人適合經斷食減肥,比如對于未成年人、孕婦人群、體重在正常范圍的人和手術后恢復期的人群,則不建議采用5+2輕斷食減肥,因為可能會導致營養(yǎng)不良,甚至比較嚴重的后果;除此之外,對一部分人群,采用5+2輕斷食減肥有的可能會引起不良的情緒,比如注意力不集中,情緒比較暴躁等,如果這種情況出現,則應當進行相關的調整,暫緩進行。
輕斷食具體方法
1、一周之內有5天的時間選擇好好的吃飯,挑出不連續(xù)的2天時間將飲食分量降到平日的1/4,而且是需要堅持的,堅持才會有效果的。
2、輕食日只能攝取500或600kcal,這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時,也要注意食物的升糖指數,簡稱(GI)。
3、輕斷食持續(xù)的時間一般在1-3天之間,有的人適合一個星期進行一次,有的人卻適合一個月一次,以身體不感覺到不舒適為準。
4、建議連續(xù)兩日輕斷食,以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松,這樣也能帶來額外的健康益處。
5、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那么沮喪,很容易執(zhí)行。
6、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
7、在斷食的兩天內,必須攝取比平時更多的水分,同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。
輕斷食減肥食譜
(總熱量500-600千卡)
早餐(早8點-9點):1個(中等個頭)蘋果+1個雞蛋
午餐(中午12點):燕麥片25克+1杯熱水(200-400毫升)
加餐(下午3點-4點):1杯溫牛奶(220-250毫升)
晚餐(晚6點):1碗雜糧粥(150-200克)+綠葉蔬菜(150克)
溫馨提醒:如果饑餓難耐,可以再吃50-60克的雞蛋白?!据p斷食果蔬汁配方>>】
輕斷食的好處
1、幫助身體排除毒素
這類的輕斷食,主要目的就是幫助大家排出身體毒素,腹中饑餓,腸胃蠕動就會增加,能夠很好地幫助排出體內的一些雜質
2、促進血液循環(huán)
很多科學研究表明:素食更能幫助身體排毒,短暫的合適的輕斷食也能幫助身體促進血液循環(huán),全身的血液也會得到凈化
3、幫助減肥
雖然說節(jié)食會降低代謝,容易體重反彈,但是不得不承認的一點是正確的節(jié)食能夠幫助減肥,幫助肥胖癥人群恢復正常的體重。
輕斷食的危害
1、損害身體,導致腸胃紊亂
由于輕斷食期間只攝入少量食物,多數期間胃腸道只能‘空磨’,胃酸分泌增加,而且人體整天處在饑餓狀態(tài)下,很容易引起周期性的胃腸道功能紊亂。
2、營養(yǎng)不均衡
斷食攝入的鮮榨蔬果汁無法全面提供人體所需的營養(yǎng)素,尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養(yǎng)素。長期斷食的話,會導致營養(yǎng)不良,甚至出現內分泌失調。
3、影響正常睡眠,影響情緒
由于斷食,人們在感到饑餓的時候很難入睡。由于睡眠時間受到影響,人們經常會出現注意力不集中,情緒焦慮煩躁。
4、引起血糖波動
高血糖是危險的,但過低的血糖更加糟糕。
輕斷食注意事項
1、輕斷食不等于過度節(jié)食,不等于挨餓,真正運用得體的人才知道這只是一種健康生活的方式。
2、輕斷食日選取的食物要以蔬菜,水果為主,但萬不可長期輕斷食,這會影響身體健康的。
3、身體有一些小問題的,患有低血糖的人、孕婦和哺乳期婦女、糖尿病人、甚至過分消瘦的人群都是不適合采用輕斷食的方法的,另外,青少年兒童、身體虛弱、手術后、痛風人群也不適合。
輕斷食會反彈嗎
輕斷食為什么會反彈
因為短期內的減肥消耗的是水分,而人體大多是需要很多的水分來滿足日常的需求的,不過很多時候恢復了以往的飲食習慣,還是或多或少會增肥一點點的。
1、人體的正常細胞處于饑餓狀態(tài),饑餓促使細胞有求生的欲望,將周圍的毒素和垃圾吃掉,而身體里的惡性細胞沒有這種求生欲望而餓死,所以短時間斷食能使人體減少疾病。
2、減掉最多的是水和腸道內容物,恢復正常飲食后,腸道內環(huán)境相對清澈許多,身體通暢了吸收會比以前要好,所以體重又回來。
3、當堅持低熱量的日常飲食后,身體會調整新陳代謝來適應,身體會變得非常高效,想要減肥就吃得越少,所以越難堅持。
4、節(jié)食減肥,降低了身體的基礎代謝,減肥結束后,恢復以前的飲食后,攝入的熱量又大于需要消耗的熱量,體重就出現反彈。
輕斷食后怎么復食不反彈
1、人體的氣血能量是有限的,消化食物、排毒、修復機體都需要能量。復食期間如果吃大量的食物就會消耗大量的能量,使得排毒和機體無法正常工作?;謴驼o嬍常幸粋€基本原則,那就是斷食多少天,復食就需要多少天。
2、開始復食時,可以喝沒有放過堿的小米湯或稀稀的玉米粥,喝一些用榨汁機榨的果汁或蔬菜汁,如果沒有榨汁機,那就吃比較軟的水果。原則是:從稀到稍干一些、從軟到稍硬一些、從少到稍多一些、從簡單到稍復雜一些。一定記?。呵宓嬍?,不要吃得太飽。
3、在復食期間,給自己選擇一些五顏六色的天然食品,而不是加工食物。各種新鮮的水果、蔬菜、堅果、豆類、全麥食品、有機雞蛋、野生魚、草本茶等都是不錯的選擇。多吃一些含高纖維和有潤腸作用的蔬菜、水果。如:木耳、銀耳、香菇、鮮蘑,白菜、油菜、韭菜、芹菜、萵苣、南瓜、苦瓜、地瓜等。
4、在復食期間最好連續(xù)服用卻谷食氣;每天至少喝3升水;這樣可以增加能量,使排毒祛病的效果更好。保持心情愉快;杜絕房事;避免較劇烈的運動。
5、在復食期間,大部分人排毒和好轉反應已經不那么強烈了。為了獲得長久的健康,我們一定要戰(zhàn)勝眼前的困難和低級的身心欲望。
6、復食階段結束以后,千萬不要馬上大吃海喝,那會把剛剛到手的排毒健身成果輕輕葬送。請繼續(xù)保持清淡飲食,大約一個月左右,就養(yǎng)成了良好的飲食習慣了,從此遠離亞健康狀態(tài)和慢性病。
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