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5+2禁食法/5加2輕斷食減肥方法！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 04:39

5+2禁食法/5加2輕斷食減肥方法！注意事項！

5+2禁食法（每周禁食2天）
??是指一周有五天正常吃飯，不必刻意限制能量；
??另外兩天把能量控制在平時每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。
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??至于哪兩天斷食，可以根據(jù)自己情況靈活安排，只要兩天斷食日別挨著就行??推薦選擇一周的周一、周四為禁食日/輕斷食日

不建議人群??
1、飲食失調(diào)的人，比如貪食癥、暴食癥的人
2、容易血糖低的人
3、孕產(chǎn)婦、生長發(fā)育期的兒童青少年
4、打算備孕的女性
5、高血壓、糖尿病患者
6、做過減肥手術(shù)的人群
7、過去3個月體重變化超過5斤的寶子們

注意事項??
1?正常吃飯不等于啥都隨便吃，高能量的食物如肥肉、油炸食品、太油膩的菜、冰激凌、糖果等還是要控量至于其它食物，也還是吃飽就行。
2?如果發(fā)現(xiàn)非禁食日控制不住食欲，超級想吃，或者月經(jīng)延遲，建議立馬停止5+2??如果不想徹底停止，也可以改為6+1試試。
3?作為間歇性禁食的一種，5+2輕斷食也可能會出現(xiàn)乏力、失眠、惡心嘔吐、頭痛等副作用，但往往在一個月后消失，如果一個月后你仍然有這些問題，建議立馬停止??