01 什么是5+2輕斷食？

5+2輕斷食是按照一定規(guī)律在規(guī)定時期內(nèi)禁食或給予有限能量攝入的飲食模式。屬于間歇性能量限制飲食法的一種，其它還有隔日禁食法、4+3等。

1周內(nèi)5天正常進食，其他不連續(xù)的2天攝取平日膳食1/4的能量，比如每周一、周四輕斷食，其他時間正常吃，一般斷食日攝入熱量男性600kcal，女性500kcal。

5+2輕斷食減少了能量攝入，禁食和進食的交替有助于細(xì)胞健康，通過影響腸道微生物、生物鐘、生活方式等，改善體內(nèi)的糖與脂肪的代謝。短期使用可以有效減輕超重/肥胖者的體重，改善脂代謝指標(biāo)。

【風(fēng)險】建議健康成人使用，安全且無嚴(yán)重不良反應(yīng)，但不建議孕期哺乳期、兒童青少年、營養(yǎng)不良型消瘦等人群使用。

02 輕斷食食譜推薦

食譜亮點：

高蛋白、高纖維，多粗糧，飽腹感更強，更抗餓。

黑咖啡幫助消水腫、緩解便秘。

全天谷物、蔬果等食材豐富，營養(yǎng)均衡。

03 輕斷食當(dāng)天餓怎么辦？

1.優(yōu)選營養(yǎng)密度高、飽腹感強的食物，例如粗糧、奶類、肉類、豆類

2.用低卡食物做加餐，來調(diào)節(jié)饑餓感，例如黃瓜、番茄

3.兩餐間喝適量的黑咖啡可以幫助抑制食欲

4.多喝水，或者茶飲料、檸檬水等都可以

5.輕斷食當(dāng)天不要運動

6.早點睡覺，越晚睡覺越容易想吃東西

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