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長(zhǎng)假這樣飲食更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 01:47

長(zhǎng)假這樣飲食更健康

2024-10-01 10:50:41 責(zé)任編輯：字體：大中小

??新華社北京10月1日電（記者李恒）當(dāng)前正值國(guó)慶長(zhǎng)假，人們走親訪友、聚會(huì)聚餐增多。專(zhuān)家提示，為了身體健康，假期飲食要有節(jié)制，三餐定時(shí)定量，合理搭配，防止病從口入。

??一日三餐是營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的基礎(chǔ)。中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)吳佳建議，假期不要暴飲暴食，要保證食物多樣性，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量避免吃腌制肉類(lèi)。早餐最好包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、蔬果類(lèi)；午餐要吃飽，注意葷素搭配、粗糧細(xì)糧結(jié)合，保證攝入充足的蛋白質(zhì)；晚餐不要吃太飽，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的食物。

??中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員王志宏提醒，還要注意烹飪少油少鹽，每天食鹽的攝入量不超過(guò)5克，注意其他各種醬料的鹽含量，慎吃高油、高鹽、高糖零食，可適量吃堅(jiān)果，減少煙酒。

??秋季氣候轉(zhuǎn)涼，容易引發(fā)腹瀉、腹脹等問(wèn)題，如何調(diào)養(yǎng)與保護(hù)脾胃不受傷害？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰表示，飲食上要以溫暖、易消化的食物為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。此外，早晚溫度較低時(shí)，可以一層一層增加衣物；中午溫度稍高時(shí)，可以逐層減少衣物，以應(yīng)對(duì)季節(jié)氣候的變化。