春節(jié)長假來臨，是一個家家團聚的日子，假期當中走親訪友是常事，節(jié)日中也更少不了各種美食，相比平日里假期的飲食要更加豐盛。

不僅如此，假日里的飲食也沒有節(jié)制，過多的飲食導致不利于食物的消化不良，而且伴隨著節(jié)假日的作息時間不規(guī)律，往往更容易引起消化系統(tǒng)問題。

那么，節(jié)假日間飲食要注意哪些呢、如何飲食才能更加健康呢？今天就為大家?guī)砑倨陲嬍潮仨氁⒁獾?項問題。

01

規(guī)律飲食，八分飽是最好狀態(tài)

放假期間走親訪友，外出的兒女回家，不僅是餐桌上充滿了各種食，家家戶戶也會購買各種休閑零食，令小朋友們愛不釋手，吃起來就不住口。

與此同時，很多人也都被各種聚會沖暈了頭腦，連續(xù)幾天緊張的飲食下來對身體是極為不利。

因此，節(jié)日期間切需注意的是：不能暴飲暴食，增加腸胃負擔，損害胃腸道健康,導致消化不良、肥胖、脂肪肝等病狀。

此外，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內食物堆積，腸胃超負荷，腸道蠕動速度減緩。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發(fā)生。如果你的假期飲食充滿了各種不規(guī)律，那么筆者建議您保持好八分飽的飲食狀態(tài)。

最后，常備健胃消食片也是有必要的，如果我們出現肚脹、不消化等情況，可以及時食用健胃消食品來緩解情況。

2

防止過渡油膩，建議多食蔬菜

節(jié)假日活動量比上班時要少，人們又常睡個“懶覺”，幾天假期又長幾斤體重是常見的問題之一。因此最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積。

肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實可增添膳食的風味，因而在節(jié)日的餐桌上一直扮演著不可替代的角色，非常受孩子們的歡迎。

然而，這類食物吃得過多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時增加許多，這不僅影響食欲，還增加孩子肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風險。

新鮮蔬菜是一種堿性食物，不僅含有豐富的纖維素，可解油膩，維持胃腸正常蠕動，預防便秘，而且能中和體內多余的酸性物質，維持人體新陳代謝的需要。

所以建議大家提醒自己和身邊的朋友以及小孩在節(jié)日期間要和平時一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類等。

3

多吃水果，少吃堅果

節(jié)日飲食雜亂，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節(jié)改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。

但要注意的是，水果與蔬菜的消化時間和過程都不同，應分開食用，否則水果中的大量酵素，會使蔬菜的纖維素腐壞，無法被腸胃吸收。

同時，堅果也是必不可少的休閑食品，由于堅果類食品的鹽分較多，熱量也高，建議食用后需多喝水以及時補充水分，尤其是北方等天氣干燥的地方。

此外，對于那些消化不良的人，還建議將堅果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對于血糖、血脂比較高的人來說，堅果整粒吃對于控制血糖、提高飽腹感、預防血脂上升可能更有益處。

4

適量飲酒，飲酒同時最好同時喝水

節(jié)日期間親人、朋友間的團聚，難免要喝酒來助興，飲酒時一定要根據自己的酒量適可而止，切勿過量飲酒。如果過量飲酒，會對人的神經、心腦血管等各臟器都有一定損害，相信大家也都非常清楚。

在此也提醒大家在飲用白酒時，最好在喝酒的同時或之后去喝一些熱水來稀釋酒精的濃度，進一步減緩酒精對人體的危害。但歸根結底，少喝酒還是保持健康的根源。

5

多留意老人、孩子的飲食

老人的咀嚼消化能力比較弱，很多年輕人往往勸老人多吃，其實如果老年人吃得多、吃的急都可能引起腸胃不舒服，可能引發(fā)其他患病。

因此，對于老人和孩子而言，控制飲食依舊非常重要。不僅僅是飲食數量，合理的飲食搭配也十分重要，尤其是對于消費能力較弱的老人和孩子來說，更應該得到重視。

美年大健康在這為大家提個醒，雖然假期很短暫，但是我們依然不能在假期中“放肆”飲食，在“吃好、喝好”的同時保持好健康的身體、才能擁有的好心情。

最后，再次祝福大家春節(jié)愉快！

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