一般情況下，減肥平臺期在兩周到2個月之間，過了這一段時間，體重就會再次下降，但減掉一定體重后，身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。

突破減肥平臺期的方法

第一招：改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內(nèi)體循環(huán)。

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你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

第二招：改變運動

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在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

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有些MM的體質比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應該試著從營養(yǎng)方面著手。

減肥平臺期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發(fā)胖，只有體質好轉后瓶頸期才會得到突破。

拓展資料：

針對肥胖豐滿的人來說，即便是對于易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都占了幾條：

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跑步減肥法

1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經(jīng)常熬夜。

減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強度運動就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂，就是個非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發(fā)胖。

參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-減肥法">百度百科-減肥法

最新回答共有5條回答

2023-03-03 22:22:35

謝謝邀請，其實很簡單，平臺期的本質就是你的消耗和攝入持平了，所以體重會下降的很慢。這個時候就會出現(xiàn)平臺期，有的人沒有平臺期，有的人有一個，有的人在一個減肥周期中可能會出現(xiàn)2-3個平臺期，具體情況因人而異。

還有一個可能是就是，你體重減到離標準體重很近了。一般標準體重算是:身高-105=標準體重（KG）。如果你不是這種情況，那就可以看看下面的方法。

想要擺脫平臺期，可以試試從這倆個方面入手：

1、增加基礎代謝率。

很多人之所以會很快遇到平臺期，是因為他們采用了節(jié)食減肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基礎代謝率，造成了攝入和消耗平衡，體重停滯不動。

你可以采取下面幾個辦法來增加基礎代謝率：

早睡早起，早上可以早點起床出去鍛煉一會，7點以前吃早餐。這樣身體會消耗更多的能量，一天都會很有精神，這樣就提高了基礎代謝率。

合理攝入高蛋白食物，可以多吃雞胸肉牛肉等高蛋白食物，有利于肌肉的形成。因為肌肉就是蛋白質加水，吃了高蛋白，身體才會合成更多肌肉。有條件的話，最好多吃點生蠔，不僅僅富含優(yōu)質蛋白，而且富含睪丸素，可以有效刺激肌肉生成。

合理的進行無氧鍛煉，無氧鍛煉肌肉，有氧消耗脂肪。我們可以多做一些下蹲、俯臥撐、舉腿等無氧運動，每天堅持，很快你就會覺得肌肉酸疼，這就是肌肉在撕裂生長。堅持下來，補充好優(yōu)質蛋白，慢慢肌肉增加了，基礎代謝率也就上去了。另外合理性生活也可以增加基礎代謝率。

2023-03-03 22:22:35

感謝邀請，我回答這個問題。下午好，小伙伴們，減肥遇到平臺期怎么辦，才一個半月？

我認為還是需要繼續(xù)堅持下去，畢竟減肥不是一籌而就的事情。

其實所謂的平臺期，就是我們常說的瓶頸期，就比如是我們創(chuàng)業(yè)中遇到了困難，這個困難不是來自于外界，而是我們自己本身的原因。超越了自己，這就是一種堅持的成果，同時也是衡量自己的一種潛力。

記得在部隊的時候，剛進去訓練一點都不適應。像投彈只投到10米遠，合格是36米，45米優(yōu)秀；射擊打靶45環(huán)優(yōu)秀，50環(huán)滿分；軍體也就是我們說的引體向上，12個滿分，8個及格。對于剛進部隊的我，這些好像都是遙不可及的事情。

然后班長就說，我們每個人都有潛力，也就是在我們感覺自己不行的時候，實際上自身的力量剛開始。為什么會感覺自己不行呢？實際上就是自己的恐懼和膽怯，自己的一種惰性暗示自己而已。只要再堅持一下，就能很快的達到理想的效果。

果不其然我訓練了一段時間，從不及格到及格到優(yōu)秀，我的投彈45米以上，射擊打靶45環(huán)以上，軍體12個滿分。這些成績是我之前想都不敢想的事情，然而我實現(xiàn)了自己的超越。

所以說，以上的這些：我說這個故事就是告訴那些減肥的朋友，可能你減肥了一個月兩個月，像提問者堅持了一個半月，相信已經(jīng)有了一點點效果，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)而已。感覺自己不行的時候，感覺自己到了自己認為的那種平臺期的時候，那就咬牙再堅持一個半月會有明顯的效果的。

好了以上的內(nèi)容就是我的回答，希望能幫到你，喜歡的朋友點擊關注楊楊，謝謝！

2023-03-03 22:22:35

平臺期是每個人減肥人士在減肥期間所遇到的問題。平臺期時間從數(shù)天到數(shù)月不等。平臺期并不可怕，可怕的是自己沒有堅持的。而事實上通過飲食的調(diào)整和運動的調(diào)整是可以縮短平臺期的。

當我們的體重下降時，也就意味著基礎代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。對于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時飲食熱量沒有調(diào)整，勢必會導致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。很長一段時間體重就會停滯。對于這樣的情況，應該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計算基礎代謝熱量。

飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

對于減肥而言，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大，通過飲食可以制造的熱量缺口也就越大。基礎代謝熱量會隨體重下降而下降，會隨著肌肉量增多而提高。體內(nèi)肌肉每增加一公斤，每日可額外消耗熱量70千卡。肌肉對于維持和提升基礎代謝熱量可謂舉足輕重。

減肥平臺期我們還需要調(diào)整飲食習慣，比如前期蛋白質吃得多這時候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多，這時候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進行力量訓練時一定要保證蛋白質的攝入量，蛋白質可以防止肌肉流失，并在力量訓練的配合下促進肌肉合成。

改變運動方式，避免單一的運動方式。以前跑步現(xiàn)在可以用其他運動方式替代。增加力量訓練，增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎代謝熱量。有利于體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺期周期。

2023-03-03 21:21:25

1，減肥有多久的平臺期：

答：真的是因人而異，像體重基數(shù)在60kg以上的前5kg-10kg都會是以很快的速度下降。

我試過接近快兩個月的平臺期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罷，多吃也罷，運動也好，你就覺得那個稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃動。中間我并沒有放棄，一直在堅持我自己的方法，沒有做加法也沒有做減法，偶爾會給自己放一天假，吃一些想吃的但不太過分的食物。就這樣突然有一天他就降了。體重真的是個神奇的東西。

2，平臺期怎么破：

答：A飲食：

如果你的飲食已經(jīng)是處于嚴格控制狀態(tài)下的減重，就不再建議你去減少飲食。如若不是，那么你可以適當?shù)娜ジ淖円恍┠愕娘嬍辰Y構。以你現(xiàn)在列舉的餐單看，早餐是沒有問題，午餐及晚餐可以加入一些蛋白質含量高的肉類，一方面可以幫助你達到飽腹感，同時減少一點水果的攝入，畢竟水果中的果糖攝入過多也是不利于減重的。

B運動：

你的運動量最好能一直保持下去，適當?shù)倪\動是對減重有利而無一害的。堅持

3，建議

A,身體不能過度依靠某一種單一食物來減重。那是非常消耗自己身體能量的事情，特別是女孩子。

B，一定要飲食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白質含這三樣元素的食物必須每天都要攝取這是維持人類運動的基礎熱量來源。所以，牛奶，雞蛋每天

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