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哺乳期媽媽怎么吃才健康，你知道嗎？健康科普

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 09:59

哺乳期媽媽關(guān)心的話題之一就是如何讓寶寶的口糧充足。那么生完寶寶產(chǎn)婦能吃什么，不能吃什么？母乳喂養(yǎng)又有哪些需要注意的呢？今天我們就來為大家一一解答。

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哺乳期婦女膳食指南（2016）

哺乳期婦女膳食指南在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上增加5條關(guān)鍵推薦：

①增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽

②產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)

③愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌

④堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

⑤忌煙酒，避免濃茶和咖啡

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產(chǎn)褥期膳食指導：

1、順產(chǎn)：清淡、稀軟、易消化（面片、掛面、餛飩、粥、蒸雞蛋、或爛菜）；剖腹產(chǎn)：排氣前，全流飲食，忌牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品；排氣后半流質(zhì)1-2天，3-5天后恢復普食

2、如何增加泌乳量：愉悅心情，樹立信心；盡早開奶、頻繁吸吮24h＞10次；合理營養(yǎng)，多喝湯水；生活規(guī)律，保證睡眠

3、哺乳期科學飲湯；餐前不宜喝太多湯；喝湯同時要吃肉；不宜多喝油濃湯；可加入補血材料，紅棗紅糖豬肝；對催乳有幫助的食物：黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

4、科學運動，逐步減重。產(chǎn)褥期采用產(chǎn)褥期保健操

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產(chǎn)褥期保健操：

第1節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹部，然后呼氣

第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，然后進行縮肛與放松運動

第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角

第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，抬高臀部及背部

第5節(jié)：仰臥坐起

第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上，盡力抬高臀部及背部

第7節(jié)：全身運動，跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉

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母乳喂養(yǎng)常見問題

什么是初乳？什么是成熟乳？

母親產(chǎn)后7天內(nèi)分泌的乳汁是初乳，乳汁稠，色黃，含有白細胞及免疫物質(zhì)。初乳是新生兒出生后得到的第一次免疫；新生兒出生10天后的乳汁稱為成熟乳。

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初乳內(nèi)含哪些抗體，對嬰兒有什么作用？

初乳中含豐富抗體，是嬰兒的第一劑疫苗，能夠防止感染及過敏；含有許多白細胞，能夠幫助嬰兒抵抗細菌和病毒感染；初乳中瀉劑能促進胎糞排出，有助于減輕新生兒黃疸；含有生長因子，能夠幫助腸道成熟，防止過敏及乳汁不耐受；還有豐富的維生素A,減輕嬰兒感染，預防眼病。

什么是前奶和后奶，成分是什么？

前奶是每次喂養(yǎng)開始時的奶，里面含有豐富的蛋白質(zhì)、乳糖、維生素、無機鹽和水分，外觀看起來稀一些。

每次喂養(yǎng)十多分鐘吃到的就是后奶。后奶因含脂肪較多，水分少一些，外觀呈乳白色，較粘稠，除了含有前奶的所有成分外，脂肪含量更高，提供的熱量多。

母乳喂養(yǎng)嬰兒需要喝水嗎？

不需要，母乳含有80%水分。

母乳喂養(yǎng)對嬰兒心理影響有哪些？

母親和嬰兒的目光接觸、身體接觸、母親的愛撫，都能給嬰兒安全感，并增進母子感情，哺乳能滿足嬰兒口欲，母乳中所含的成分還有利于嬰兒的智力發(fā)育。

如何識別嬰兒餓了，該喂奶了？

母乳在新生兒胃里3小時就消化掉了，當新生兒有覓食反射，尋找乳頭，吸吮手指，睡覺不安穩(wěn)，眼球有快速運動，母親感到乳房充盈，就可以喂奶，不要等到嬰兒餓急了，哭鬧時再喂奶。

如何判斷嬰兒吃飽了？

主觀上：嬰兒吐出乳頭，表情滿足安靜，媽媽乳房不漲；客觀：24小時6次以上小便，出生后1個月長600g，2-3個月每月長750g。

怎樣保證乳汁充足？

寶寶餓了或者媽媽奶漲就可以喂奶；每天喂奶8次以上，每次喂奶不少于30min，夜間也要堅持給寶寶喂奶；如果寶寶睡眠時間超過3h，叫醒喂奶；不要輕易給寶寶添加糖水或母乳替代品；不要使用奶瓶，以免產(chǎn)生“乳頭錯覺”；哺乳媽媽加強營養(yǎng)，葷素搭配，不需要喝太多葷湯，但保證充足水分；保持充足睡眠，放松心情，避免精神緊張。

母乳和配方奶有什么區(qū)別？

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