首頁資訊減肥期間5個(gè)誤區(qū)要避免，養(yǎng)成良好減肥習(xí)慣，何時(shí)何地都能瘦！

減肥期間5個(gè)誤區(qū)要避免，養(yǎng)成良好減肥習(xí)慣，何時(shí)何地都能瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 00:16

減肥不是一天2天就能看到效果的，減肥要循序漸進(jìn)，不能著急，尤其要避免下面這5個(gè)誤區(qū)，科學(xué)減肥！

誤區(qū)一：節(jié)食使局部減肥

很多減肥者希望通過節(jié)食減肥，只是減掉某一部位的脂肪，其他部位不受影響。如最好能減掉腰部、臀部和大腿的脂肪，而不要影響肩部的圓潤(rùn)和胸部的豐滿。

其實(shí)，單純節(jié)食減肥與運(yùn)動(dòng)、按摩減肥有很大差別。按摩減肥有可能減掉局部的脂肪；如果通過節(jié)食減掉多余的能量，體內(nèi)丟失的脂肪將是全身性的，而不會(huì)如您所想只減腰圍或腹圍。

誤區(qū)二：急速減肥。立竿見影

也有不少人聽信不切實(shí)際的宣傳，幻想一周內(nèi)迅速減肥。其實(shí)，急速的減肥一定會(huì)“還原”，而反復(fù)的減肥活動(dòng)將使減肥變得更難。大家一定要明白：肥胖不是一天兩天造就的，減體重也要循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到比較理想的體重。

誤區(qū)三：人不吃肉會(huì)餓死

多數(shù)減肥者節(jié)食期間總有疑慮，每天只吃這么少的肉類，是否會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，不吃肉會(huì)被餓死嗎？其實(shí)，肉和飽根本是兩碼事，除了肉類，還有一大堆味道精美、營(yíng)養(yǎng)豐富而且低脂肪的食物可以選擇。只要科學(xué)地選擇食物，就不會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)良。

誤區(qū)四：肥胖是天生的。后天減不掉

很多肥胖者最喜歡說的話就是：“沒辦法，我這胖是遺傳的，我們一家都胖?！狈逝之?dāng)然有一定遺傳性，但更多的“遺傳”是整個(gè)家庭不良的生活習(xí)慣，攝取高脂肪，好吃懶動(dòng)，又怎能不全家通胖呢？

誤區(qū)五：少吃主食。多吃副食

很多人誤認(rèn)為主食是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，就?jiǎn)單地將減少主食作為節(jié)食的主要手段，認(rèn)為減肥就是不吃或少吃飯。誰知經(jīng)過一番痛苦的煎熬，身體不但沒瘦，反而越減越肥。其實(shí)，這只是兇為沒有真正掌握節(jié)食減肥的科學(xué)方法，導(dǎo)致盲目減肥，吃了苦卻沒有收到效果。

主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)產(chǎn)生人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致能量過低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，甚至發(fā)生各種疾病。

副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，前者產(chǎn)熱很低可以放心食用，而后者由于脂肪含量高同樣產(chǎn)生很多能量，也會(huì)引起發(fā)胖。減肥者在少吃主食的同時(shí)，自然而然就需要多吃副食來得到每日所必需的能量，再加上炒菜時(shí)放入的大量烹調(diào)油，就生成超量的能量，更加容易發(fā)胖。因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是要限制每天進(jìn)食產(chǎn)生的總能量。這樣既滿足了日常生活所需，又做到能量收支平衡，不至于發(fā)胖，再輔佐以運(yùn)動(dòng)鍛煉才會(huì)做到真正減肥。