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10個(gè)減肥誤區(qū)，讓你怎么也瘦不下來(lái)

2023年1月24日

誤區(qū)1、減少蛋白質(zhì)攝入量蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)身體瘦肉質(zhì)量，所以請(qǐng)務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克；如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。誤區(qū)

2、減少你的進(jìn)食量(增加你的運(yùn)動(dòng)量），專家說(shuō)，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們?cè)趫?jiān)持中等強(qiáng)度的鍛煉，但實(shí)際上只有15%的人真正做到這一點(diǎn)。每天保持記錄你的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，這樣你便能夠在措手不及時(shí)準(zhǔn)確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。誤區(qū)

3、吃一口零食不算什么？不管是從同事辦公桌拿來(lái)的糖果，還是吃完你孩子的薯?xiàng)l，平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。誤區(qū)

4、減少肌力鍛練，你有沒(méi)有想過(guò)，在你靜止不動(dòng)的時(shí)候也要消耗熱量和脂肪嗎？那么你需要增加你靜息時(shí)的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練(如輕量級(jí)或阻力帶)是關(guān)鍵因素。肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，你就會(huì)降低身體的脂肪比。誤區(qū)

5、攝入太少的熱量，減少熱量攝入對(duì)于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過(guò)低，你身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。要想計(jì)算出你需要多少熱量才能維持當(dāng)前體重所必需的熱量嗎？先給你一個(gè)示例：如果你想實(shí)現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。誤區(qū)

6、不做事先的規(guī)劃，注意你所吃的東西，或者將開(kāi)始更多地鍛煉，只是嘴上說(shuō)說(shuō)是沒(méi)有用的，除非你考慮如何在每一天中執(zhí)行這些變化。例如，如果你想到要堅(jiān)持鍛煉這一計(jì)劃，那就在記事本上寫上鍛練時(shí)間，并且把運(yùn)動(dòng)鞋存放在車內(nèi)備用?；蛘?，如果你要去吃晚飯，并且知道你決定揮霍一次，那么就把當(dāng)天的零食減掉。誤區(qū)

7、總是做同樣的運(yùn)動(dòng)，把你的日常生活調(diào)和起來(lái)是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無(wú)意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來(lái)的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。誤區(qū)

8、情緒不好的時(shí)候隨意吃喝，當(dāng)生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時(shí)，你有可能攝入數(shù)百卡的熱量。所以，在你動(dòng)口之前一定要三思。自問(wèn)一下：我真的餓了嗎？還是我只是感覺(jué)厭倦或沮喪呢？如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會(huì)，至少要等20分鐘。如果你還是感覺(jué)餓，那么就吃點(diǎn)健康食物或少吃一點(diǎn)渴望吃的食物。一旦你等到結(jié)束，你就有可能限制了你的進(jìn)食量。誤區(qū)

9、采用快速瘦身之法，沒(méi)有哪種藥物、飲料或時(shí)尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。要想減肥(和避免肥胖)，你必須對(duì)你的整體的飲食和鍛煉習(xí)慣做些改變，并且要保持耐心。誤區(qū)

10、鍛煉力量不足，要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。把散步變?yōu)槊恐軆扇蔚乃僮撸喠鬟M(jìn)行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。填體重健康調(diào)查贏大獎(jiǎng)10萬(wàn)禮品等你拿，

2021-09-17

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