自從49歲的劉畊宏爆火后，不知道40歲+的“男孩女孩”們有沒有被影響到。我不僅被深深地影響到，同時46歲的自己深感愧疚，自己也是一個健身愛好者，為此還購買了大量的健身器材，但是自從2020年買來后它們大部分時間都在吃土。自己感覺實在對不起這些器材。

00:05

像我一樣“有心無力”（以沒時間、事情太多為理由）的老“男孩女孩”們也想有健康的好身材該怎么做呢？

我原來的想法是和劉畊宏一起運動，但是自己沒有集中近100分鐘的訓(xùn)練時間。也在網(wǎng)上找一些指導(dǎo)文章或視頻，但是網(wǎng)上大多是年輕人發(fā)的減肥文章或健身視頻，即使有40歲+的人也都是專業(yè)性比較強比較系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。很少看到40歲+的普通群體發(fā)表關(guān)于減肥的文章和系列視頻。

作為一個關(guān)注養(yǎng)老話題的人，我一直認(rèn)為健康是樂享晚年，安心養(yǎng)老的關(guān)鍵。我希望通過自己的這次運動計劃，總結(jié)出一套適合40歲+群體的健康運動方式。2023年1月21日年三十正好是我的生日，因此我決定同時把這次的塑形目標(biāo)作為生日禮物送給自己。

對于40歲+的群體，運動的關(guān)鍵是持之以恒而不是強化在短時間內(nèi)達(dá)到效果，所以安全適量，循序漸進(jìn) ，選擇自己喜歡并適合自身的運動才能達(dá)到最好的身心健康效果。

在第一個月的瘦身計劃里，我在休息方面的計劃是8小時睡眠+30分鐘午休；飲食方面正常飲食，個人喜好沒有改變（我喜歡吃炒酸奶、油炸糕、涼皮、巧克力制品等），只是適當(dāng)控制了食入數(shù)量；運動方面每天跑步上班30分鐘5公里，到單位進(jìn)行俯臥板訓(xùn)練（1個部位、2個位置、4組每組15—20個）

家里和單位的一樣

我感覺俯臥板不僅便于攜帶而且效果明顯，大家在京東、淘寶、閑魚都能買到，我的這款是迪卡儂。目前來說，我感覺它唯一的缺點就是練不到肩部中束。

第一個月減了3斤從數(shù)字上看還不錯，我個人感覺脂肪沒掉多少，因為自己的體脂沒有太大變化。而且減肥初期是瘦身效果最明顯的時期，越往后越難，效果越小，所以我決定改變第二個月的運動計劃。

休息：

晚21：30至05：30休息，午餐30分鐘后休息不超過30分鐘。

20：00至20：50，洗漱泡腳

20：50至21：20，足底踩高爾夫球5分鐘/左右腳（對腰痛立竿見影，同時可以刺激足底穴位有益健康），眼部按摩5分鐘/左右眼（我也是剛剛試）。

飲食：

正常一日三餐，自己喜歡的那些食品暫時戒掉，每天飲水1500至2000毫升，每天150至200毫升黑咖啡，周六一瓶500毫升啤酒，根據(jù)這月效果看下月是否需要戒酒。

戒掉不利健康的習(xí)慣需要循序漸進(jìn)

運動：

既然無法集中時間運動消耗熱量，那就試試稍加難度持續(xù)運動的方式。

早07：00跑步5公里上班（時間30分鐘左右）

到單位日常（開窗，熱水，擦地）

結(jié)合自身情況間歇進(jìn)行力量運動：

周一，胸+弓步+腹部；工作30分鐘，運動9分鐘

周二，背+弓步+腹部；工作30分鐘，運動9分鐘

周三，肩+弓步+腹部；工作30分鐘，運動9分鐘

周四，胸+弓步+腹部；工作30分鐘，運動9分鐘

周五，背+弓步+腹部；工作30分鐘，運動9分鐘

我原有的習(xí)慣是工作30分鐘，放松5分鐘。上述運動計劃自己試行了2個月，感覺是自己喜歡并且適合自己的運動方式，每個部位自由組合。大家可以根據(jù)自己的實際情況調(diào)整時間和運動方式。

周六休息

周日，肩+弓步+腹部；工作30分鐘，運動9分鐘

注：

第一，家務(wù)日常也能消耗熱量，雖然不多，但是積少成多，幫妻子分擔(dān)家務(wù)的同時還能消耗熱量兩全其美。

第二，為了能安全并且持之以恒地保持身心健康狀態(tài)，大家一定要循序漸進(jìn)的改變睡眠、飲食、運動習(xí)慣

第三，因為每個人體質(zhì)不一樣、年齡不一樣、新陳代謝也不一樣就算采用同樣的睡眠時間、餐飲食譜、運動方法但是到最后效果也會有所差別，因此選擇自己喜歡適合自己的方式并養(yǎng)成長期的習(xí)慣是健康關(guān)鍵。

健康生活從現(xiàn)在開始，我先給自己定了一個小目標(biāo)——晚年退休時成為當(dāng)?shù)刈罱】怠洑?、時尚的老頭。

網(wǎng)絡(luò)偶像圖片

網(wǎng)絡(luò)偶像圖片

免責(zé)聲明：我們注重分享，文章、圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者，如有異議，請告知小編，我們會及時刪除。

依據(jù)《互聯(lián)網(wǎng)著作權(quán)行政保護辦法》第12條，《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)力保護條例》第14條/23條，即“避風(fēng)港原則”，本文中部分圖片及文字信息來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)行為請及時聯(lián)系客服刪除，本網(wǎng)不對內(nèi)容傳播行為承擔(dān)行政法律責(zé)任。不承擔(dān)與著作權(quán)或相關(guān)權(quán)有關(guān)的信息審查義務(wù)。

本文地址：46歲男人日常8個月的健康減肥計劃——第二月（6月8日至7月7日）

相關(guān)知識

《魔域》8月7日、28日并服預(yù)告
8月7日8329版本更新公告
6月15日健康素食日
漲！7月1日起實行！
7月31日8326版本更新公告
兩個月減肥計劃
全新亮相的虹口區(qū)運動健康中心8月5日
一個月的減肥計劃
每日健身計劃8篇
一個月運動減肥計劃 日常簡單瘦身

網(wǎng)址: 46歲男人日常8個月的健康減肥計劃——第二月（6月8日至7月7日） http://m.u1s5d6.cn/newsview782992.html