對于中年人來說,快走和慢跑真的是科學(xué)的鍛煉方式嗎?
這對于中年人來說,上有老,下有小,有車貸,有房貸,你怎能輕易倒下?
我身邊就有很多中年人,有的中年朋友天天快走,慢跑,每天都堅(jiān)持,什么病都沒有,免疫力特別高,生活很有盼頭!
但是也有一些中年朋友,他們應(yīng)酬很多,工作壓力大,再加上不運(yùn)動,三高,心血管疾病全都來了,40多歲的人全身都是病,活的非常痛苦!
所以對于中年人來說,快走和慢跑真的是科學(xué)的鍛煉方式!
我們一定要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣,每天堅(jiān)持快走或者慢跑,身體想不好都難!
對于中年人來說,快走和慢跑的強(qiáng)度如何把握?
如果中年人想要快走,慢跑,我建議大家每天晚上可以運(yùn)動30分鐘左右!
熱身五到十分鐘,拉伸五到十分鐘,加起來大概花4到50分鐘的時間!
大家可以先慢跑,跑不動了就快走,然后循環(huán)往復(fù),這樣就可以逐漸的提高身體的素質(zhì),直到你能夠一口氣慢跑30分鐘左右,在這個過程中,你的身體就會越變越健康!
同時我們也要把握好速度,慢跑時心率不要超過最大心率的70%,盡量把配速保持在六到七之間,這樣的強(qiáng)度非常適合中年人,強(qiáng)度不大,取得的效果很好!
對于中年人來說,長時間快走和慢跑有什么好處?
1. 減少脂肪
其實(shí)對于很多中年人來說,減少脂肪是很有必要的,脂肪與三高有很大的關(guān)系,而且脂肪多了,血管也不好,所以每天快走和慢跑,能夠燃燒脂肪,降低體脂,對身體非常有好處。
2. 減少壓力
像慢跑,快走之類的運(yùn)動是減少壓力最好的運(yùn)動!每天堅(jiān)持慢跑,快走,你的心里壓力就會減少很多,整個人不容易那么焦躁憂郁了,這樣就可以讓你活得更健康,更樂觀,更向上!
3. 提高身體素質(zhì)
中年人最需要的就是提高自己的身體素質(zhì)和精神力!我們每天的工作壓力很大,這就需要我們有良好的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的精神力!
每天堅(jiān)持慢跑,快走,你的身體素質(zhì)會越來越好,你的免疫力會更強(qiáng),不容易感冒發(fā)燒,而且精力充沛,體能充沛,做事也不累,能夠提高你的工作學(xué)習(xí)效率!
說真的,每個中年人都要堅(jiān)持運(yùn)動,堅(jiān)持慢跑和快走,你可以嘗試堅(jiān)持半年左右,你一定能感受到積極的變化,并且愛上運(yùn)動!
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