這對于中年人來說，上有老，下有小，有車貸，有房貸，你怎能輕易倒下？

我身邊就有很多中年人，有的中年朋友天天快走，慢跑，每天都堅(jiān)持，什么病都沒有，免疫力特別高，生活很有盼頭！

但是也有一些中年朋友，他們應(yīng)酬很多，工作壓力大，再加上不運(yùn)動，三高，心血管疾病全都來了，40多歲的人全身都是病，活的非常痛苦！

所以對于中年人來說，快走和慢跑真的是科學(xué)的鍛煉方式！

我們一定要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，每天堅(jiān)持快走或者慢跑，身體想不好都難！

對于中年人來說，快走和慢跑的強(qiáng)度如何把握？

如果中年人想要快走，慢跑，我建議大家每天晚上可以運(yùn)動30分鐘左右！

熱身五到十分鐘，拉伸五到十分鐘，加起來大概花4到50分鐘的時間！

大家可以先慢跑，跑不動了就快走，然后循環(huán)往復(fù)，這樣就可以逐漸的提高身體的素質(zhì)，直到你能夠一口氣慢跑30分鐘左右，在這個過程中，你的身體就會越變越健康！

同時我們也要把握好速度，慢跑時心率不要超過最大心率的70%，盡量把配速保持在六到七之間，這樣的強(qiáng)度非常適合中年人，強(qiáng)度不大，取得的效果很好！

對于中年人來說，長時間快走和慢跑有什么好處？

1. 減少脂肪

其實(shí)對于很多中年人來說，減少脂肪是很有必要的，脂肪與三高有很大的關(guān)系，而且脂肪多了，血管也不好，所以每天快走和慢跑，能夠燃燒脂肪，降低體脂，對身體非常有好處。

2. 減少壓力

像慢跑，快走之類的運(yùn)動是減少壓力最好的運(yùn)動！每天堅(jiān)持慢跑，快走，你的心里壓力就會減少很多，整個人不容易那么焦躁憂郁了，這樣就可以讓你活得更健康，更樂觀，更向上！

3. 提高身體素質(zhì)

中年人最需要的就是提高自己的身體素質(zhì)和精神力！我們每天的工作壓力很大，這就需要我們有良好的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的精神力！

每天堅(jiān)持慢跑，快走，你的身體素質(zhì)會越來越好，你的免疫力會更強(qiáng)，不容易感冒發(fā)燒，而且精力充沛，體能充沛，做事也不累，能夠提高你的工作學(xué)習(xí)效率！

說真的，每個中年人都要堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持慢跑和快走，你可以嘗試堅(jiān)持半年左右，你一定能感受到積極的變化，并且愛上運(yùn)動！

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