便秘不但是一種難言之忍，而且便秘還會導致不同疾病，甚至會誘發(fā)大腸癌。那么平時我們如何在飲食方面對于便秘呢？

　　多補充纖維素
　　因為纖維素不但能夠加速排便，而且還能穩(wěn)定排便的次數(shù)。但不是說纖維素攝取越多越好，過多的攝取纖維會加重胃腸的負荷，每日攝取25克纖維素就可以了。以下是一些富含纖維素的食物：燕麥、玉米、山芋、蒜苗、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、芹菜、萵筍、棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

多補充水份
　　不論你喝水還是果汁，每天攝取入6-8杯的水來防止便秘。因為水分能夠軟化糞便并促進排便。比較好是每天早晨醒來時，喝上一杯淡鹽水，加點檸檬油更好。它對清潔結腸預防便秘很有效。

 　　服用嗜酸菌
　　持續(xù)使用通便劑會使小腸內的細菌被消除，并造成慢性便秘。如果你經常使用通便劑，需要服用嗜酸菌，以補充良性共生菌。

 　　注意某些食品
　　某些食品可能使一些人便秘，如牛奶會使某些人嚴重便秘。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，如豆類、椰菜花等。另外還要避免一些刺激腸胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少制面粉或糖類制品。

補充營養(yǎng)素
　　蘆薈汁有清潔腸胃功效，也能軟化糞便。蘋果果膠即可以提供纖維素，又能幫助解決便秘。維生素D加鈣加鎂可以預防結腸癌。另外維生素E可以幫助結腸復原。

 　　保健藥膳
　　五仁粥：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各10克，粳米200克，白糖適量。將五仁混合砸碎，入粳米共煮成稀粥。食用時，加白糖，每日早晚服用。它具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功效，適用于便秘。