體重指數(shù)>23.9kg/m^2，即超過正常體重的人群，一般運(yùn)動(dòng)1-2周就可以開始掉秤，而正常體重人群開始運(yùn)動(dòng)后，大概需要6周才能開始掉秤。運(yùn)動(dòng)減肥效果因人而異，除與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)外，還與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、方式及飲食控制有關(guān)。

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

人體要想達(dá)到減肥的效果，需要機(jī)體能量達(dá)到負(fù)平衡，即攝入量小于消耗量，機(jī)體會(huì)自發(fā)消耗儲(chǔ)存的脂肪來補(bǔ)充消耗的能量，長(zhǎng)此以往就可以達(dá)到掉秤的效果。

1、體重指數(shù)大：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過大，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成關(guān)節(jié)損傷，可以分段、多次進(jìn)行，一次十幾分鐘，一般1-2周就開始掉秤，但也不能選擇過于舒緩的運(yùn)動(dòng)，如一分鐘只做幾個(gè)動(dòng)作；

2、正常體重：正常體重人群減肥可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加減，但是要注意循序漸進(jìn)，避免一過性運(yùn)動(dòng)損傷，通常持續(xù)運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)月可以開始掉秤。

二、運(yùn)動(dòng)方式：

合適的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相結(jié)合，能讓體內(nèi)脂肪消耗，達(dá)到掉秤的效果，比較好的減肥方法有慢跑、跳繩等。

1、體重指數(shù)大：應(yīng)該選擇較為輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操等，避免關(guān)節(jié)因劇烈活動(dòng)而受損，一般1-2周可以看到掉秤，但也不能選擇慢走等過于舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不明顯；

2、正常體重：運(yùn)動(dòng)減肥更傾向于減脂塑形，運(yùn)動(dòng)方式的選擇可以更加多種多樣，如跳繩、游泳、蛙跳等，通過規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，通常1-2個(gè)月可以看到掉秤。

想要減肥的人群需要改善不良飲食習(xí)慣，攝入低脂的清淡飲食，油膩食物可以引起消化道功能紊亂，引起減肥反彈。不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)缺乏能量，會(huì)出現(xiàn)頭暈、貧血、低血糖等狀態(tài)，而飽腹?fàn)顟B(tài)身體正在運(yùn)行消化，全身血液集中于消化道，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成消化道不適，長(zhǎng)期會(huì)損傷消化道，對(duì)于健康不利。

相關(guān)知識(shí)

大家都是開始運(yùn)動(dòng)減肥多久后開始掉秤的
針灸減肥第幾天開始掉秤正常
一般運(yùn)動(dòng)多久可以減肥
揭秘減肥五階段，告訴你減肥多久才開始起效！
運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪？運(yùn)動(dòng)多久才能燃燒脂肪？
跑步跑多久能減肥
慢跑多久可以減肥
減肥減脂吃這些，懶人不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，健康掉秤
恭喜！減肥不掉秤，你可能是真瘦了
減肥一天掉秤多少正常

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)減肥多久開始掉秤 http://m.u1s5d6.cn/newsview779049.html