脂肪是我們身體重要組成部分，但它的存在比例是有要求的，只有適量的脂肪才能對健康有保障，如果出現(xiàn)脂肪過多或是過少的問題多多少少會威脅到健康，不過現(xiàn)如今豐富的飲食結(jié)構(gòu)，似乎使大多數(shù)人出同脂肪含量過多的現(xiàn)象，形成了肥胖。肥胖確實是當(dāng)今社會威脅健康的首要問題，必須要正確面對，不單單是為了減肥塑形，更重要的是為了提高健康指數(shù)。那在減肥時脂肪消耗順序是怎樣的？

提起“脂肪消耗順序”這個話題時，可能很多人有點不懂這是什么意思？為什么脂肪還有消耗順序？其實減肥真的有很多學(xué)問，并不是說不吃熱量食物，或者隨便參與一些運動就能達(dá)到目的，雖然有一點效果，可是效率并不是很好。任何事情都是講規(guī)律的，如果在減肥消脂期間把脂肪消耗順序排好，知道哪個重要，哪個先要做，那效果會非常顯著。

脂肪消耗順序：

1、在減肥計劃中每一步先要控制飲食，減少熱量攝入量減肥過程中重中之重，千萬不要出現(xiàn)盲目節(jié)食的現(xiàn)象，減肥可不是不吃飯，而是以全面健康的營養(yǎng)搭配達(dá)到減肥效果。比如一日三餐的熱量結(jié)構(gòu)以清淡為主，三餐的總熱量不能高于輸出熱量。每天晚上6點后絕對不吃任何食物，包括零食類，更是禁忌。

2、避免長期久坐，就算工作性質(zhì)是需要常坐著，那大概隔半個小時就站起來活動活動，哪怕簡單地做做護(hù)胸運動，扭動扭動肚子都能起到預(yù)防肥胖的效果。大概持續(xù)時間達(dá)到5-10分鐘就能起到效果。

3、堅持運動，運動和飲食一樣是減肥過程中絕對不可少的項目，每天堅持做40-60分鐘有氧運動，如果運動能力還沒有達(dá)到這個程度，大概達(dá)到極限就能行。其次就是要配合無氧運動，時間可控制在10-20分鐘即可，目的是增加肌肉含量。在減肥早期主要以有氧運動為主，提高代謝能力，加快脂肪燃燒，當(dāng)脂肪含量不斷減少后再以無氧運動為主，起到增肌作用，塑造體形。

4、請做到早睡早起，不要經(jīng)常熬夜，熬夜能打亂人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，長遠(yuǎn)看，是不利于減肥的。

以上推薦了關(guān)于減肥期間脂肪消耗順序注意事項，會發(fā)現(xiàn)其實都是我們?nèi)粘Ｉ钪忻刻鞎l(fā)生的事情，只不過在質(zhì)量上有更嚴(yán)格的要求。其實減肥真的沒有捷徑，就是從生活習(xí)慣調(diào)理做起，千萬不要走捷徑，不要圖省事，那樣的減肥效果不具備持久性。

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