對(duì)于正在減脂的同志們

在減肥的過程中

總是會(huì)在不同的時(shí)間段遇到不同的問題

而這些問題都是有相對(duì)的解決方法的

我們把減脂分成了四個(gè)時(shí)間段

和度過這個(gè)時(shí)期的方法

接下來大家就來看看

你在減肥的那個(gè)階段里面

從而找到自己更合適的方法

維持期

1

這是一個(gè)適應(yīng)期，一個(gè)讓生理和心理適應(yīng)的時(shí)間段。熱量的落差會(huì)很大，會(huì)對(duì)長(zhǎng)久的減脂計(jì)劃造成極大的困難，所以我們慢慢的減少，創(chuàng)造一個(gè)緩慢的維持期，讓自己在不知道的情況下減脂。

關(guān)鍵字：維持，熱量減少，盡量自己做飯。

執(zhí)行要點(diǎn)：總攝入=總消耗，上下浮動(dòng)不建議超過300K cal。

時(shí)間：維持期的時(shí)長(zhǎng)個(gè)人設(shè)定為2-3周，適應(yīng)較快的人群可以設(shè)定為2周。

低脂期

2

這個(gè)階段當(dāng)中我們應(yīng)適當(dāng)?shù)販p去一些脂肪攝入，因?yàn)檫@對(duì)于減脂是非常有幫助的。而且脂肪作為有氧代謝的能量來源，不參與快速供能，所以我們前期減去脂肪攝入對(duì)身體不會(huì)有太多影響。

關(guān)鍵字：低脂、優(yōu)脂、自己做飯。

執(zhí)行要點(diǎn)：攝入量一定要大于基礎(chǔ)新陳代謝率，但是熱量消耗要大于熱量攝入；

時(shí)間：低脂期的時(shí)長(zhǎng)個(gè)人設(shè)定為4-6周，如果是3個(gè)月周期的話，建議維持在4周左右，如果是4個(gè)月的話可以維持在6周。

碳水期

3

經(jīng)歷過維持期和低脂期的后，這時(shí)我們已經(jīng)初步的見到成效了，這個(gè)時(shí)候很多人苦惱的往往是自己腰腹、臀、腿這些頑固的脂肪。這個(gè)時(shí)候需要適當(dāng)?shù)慕档吞妓衔锿瑫r(shí)提升蛋白質(zhì)攝入。

關(guān)鍵詞：低碳水，高蛋白，少食多餐。

執(zhí)行要點(diǎn)：碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的比例為3：2：5

時(shí)間：低碳水期應(yīng)該設(shè)定為3-4周左右，結(jié)束了這個(gè)階段，基本上已經(jīng)出形了。

無碳水期

4

注：這個(gè)階段會(huì)造成潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)

非專業(yè)人士盡量不要踏入這個(gè)時(shí)期

我們已經(jīng)練好的肌肉被皮膚下的水遮住，對(duì)于要求嚴(yán)格的減脂者，無碳水飲食可以很好地解決這“最后一關(guān)”！

關(guān)鍵詞：無碳水，低鹽，高脂肪，少量蛋白，持續(xù)運(yùn)動(dòng)。

執(zhí)行要點(diǎn)：在此期間大量吃綠色蔬菜，采用橄欖油、椰子油等好油作為食用油來源；同時(shí)遲一些堅(jiān)果，我們的目的是脫水，不是脫脂，這個(gè)時(shí)期脂肪含量已經(jīng)很低了！

時(shí)間：最好在三周左右，因?yàn)檫@是最后一個(gè)階段了。

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