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bmi和體脂率的區(qū)別在哪呢？從BMI指數(shù)與體脂率來(lái)看四種肥胖身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:18

男女的標(biāo)準(zhǔn)有不同

bmi：bmi指數(shù)不針對(duì)男女，都是一樣的標(biāo)準(zhǔn)，最理想的體質(zhì)指數(shù)是22，而當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～24.99時(shí)，都屬于正常范疇，此時(shí)體重是標(biāo)準(zhǔn)體重，身體也比較健康。bmi超過(guò)25為肥胖、低于18.5為體重過(guò)輕。

體脂率：體脂率是有男女之分的，對(duì)于男女的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，理想的體脂肪率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。

判斷胖瘦準(zhǔn)確度不同

bmi：由于BMI沒(méi)有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，沒(méi)有考慮各種體成分（主要是水、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物無(wú)機(jī)質(zhì)）之間的比例，只有體重和身高，僅僅憑這個(gè)指數(shù)來(lái)判定一個(gè)人的胖瘦程度確實(shí)是不科學(xué)的，只能當(dāng)做參考。

體脂率：肥胖指的是人體內(nèi)堆積過(guò)量脂肪的狀態(tài)，要判斷一個(gè)人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標(biāo)外，另外還必須要檢測(cè)體脂肪率，兩者結(jié)合所得出來(lái)的結(jié)果才會(huì)比較客觀。體脂率相對(duì)于bmi指數(shù)來(lái)說(shuō)，能知道體內(nèi)的脂肪比例，對(duì)于判斷胖瘦準(zhǔn)確度要高一些。

從BMI指數(shù)與體脂率來(lái)看四種肥胖身材

隱性肥胖

特征：BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，體脂肪率過(guò)高

隱性肥胖的人群，一般是缺乏運(yùn)動(dòng)，這令肌肉量過(guò)低，脂肪大量積聚，特別是內(nèi)臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)著手，多動(dòng)動(dòng)，這樣能減少體脂肪的積聚。

飲食對(duì)策：飲食方面，可以從辣椒中攝入辣椒素，肉類等動(dòng)物蛋白中攝入氨基酸，并且吃肉的時(shí)候，盡量選擇油脂較少的部分，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，令代謝力提高。

運(yùn)動(dòng)：做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，多泡澡提高代謝。日常生活用也盡量多走路、爬樓梯，自然地多活動(dòng)身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。

體型豐滿

特征：BMI指數(shù)、體脂肪率都有點(diǎn)高

體型相對(duì)有點(diǎn)豐滿的人群，其實(shí)看上去還好不是很胖，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，取得之間的平衡來(lái)令身材更收緊一些。

飲食對(duì)策：每天3餐中，選擇其中1餐來(lái)稍微減少適量，并且以低卡食物為主，晚餐來(lái)進(jìn)行最合適。

運(yùn)動(dòng)對(duì)策：平時(shí)可以多做走路等有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，共同來(lái)減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運(yùn)動(dòng)、健美操等。

肥胖身材

特征：BMI指數(shù)、體脂肪率都很高

這一類人群就是身材明顯肥胖了，單方面的方法沒(méi)什么效果，必須從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面共同努力，這樣才能讓你真正地瘦下來(lái)。

飲食對(duì)策：每天3餐中選其中1-2餐來(lái)改善，用低卡的食物來(lái)替代高卡食物，控制每天的熱量總攝入，要比以前低一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)策：走路等有氧運(yùn)動(dòng)之外，每天都做些能提高肌力的拉伸動(dòng)作，日常生活中也要多活動(dòng)。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運(yùn)動(dòng)、健美操、爬樓梯等。

肌肉型肥胖

特征：BMI指數(shù)高，體脂肪率比較低

以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也挺擅長(zhǎng)的，過(guò)度或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)令你的肌肉出現(xiàn)肥大的現(xiàn)象。此時(shí)可以保持簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合飲食來(lái)好好調(diào)整體重。

飲食對(duì)策：每天3餐選其中1餐來(lái)以蔬菜和低卡食物為重心，飯量要稍微減少一點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)策：雖然是肌肉型肥胖，但解決方法并不是要減掉肌肉，而是要保持肌肉的質(zhì)量，如果此時(shí)不做運(yùn)動(dòng)光靠吃，反而會(huì)令肌力急劇下降，脂肪肆意增加。你可以做些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，并著重做些拉伸動(dòng)作，來(lái)軟化肌肉，使其變得纖長(zhǎng)柔韌，同時(shí)做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動(dòng)作、按摩、走路等。