在對(duì)待自己的身材之時(shí)，不管自己胖與瘦，都會(huì)希望自己的身材比例均勻一些，但是事實(shí)并非如此，當(dāng)自己變胖之時(shí)，自己的腰腹部贅肉就會(huì)明顯增多，從而讓自己腰粗肚子大，會(huì)讓身材身材失去美觀，所以當(dāng)我們想要讓身材變好之時(shí)，會(huì)非常關(guān)注腹部的變化。
但是我們知道，當(dāng)自己想要減掉大肚子之時(shí)，則不是做一些針對(duì)性的腹部訓(xùn)練就可以達(dá)到目的是事情，因?yàn)檫@些訓(xùn)練的目標(biāo)在于對(duì)腹部肌肉形成刺激，而并非可以讓自己減掉腹部的脂肪，所以想要減掉大肚子需要我們做的就是全身性減脂，但是當(dāng)減脂減到一定程度之時(shí)，自己的肚子雖然會(huì)變小，但是卻還會(huì)存在著松弛的問(wèn)題，并沒(méi)有像自己想象得那樣變得平坦緊致，另外，對(duì)于女性來(lái)講，腹部存在一定的脂肪是我們生理所需，而此時(shí)如果因?yàn)橄胍獪p掉腹部的脂肪而一味減脂的話，則會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，所以對(duì)于女士們來(lái)講，要允許自己的腹部存在一定的脂肪，所以不要因?yàn)橄胍獪p掉小肚腩而過(guò)度減脂。
在這種情況下，需要我們做的就是要通過(guò)腹部訓(xùn)練的方式來(lái)讓腹部變得相對(duì)緊致平坦，這樣同樣會(huì)讓自己的腹部看起來(lái)纖細(xì)有型，但是在腹部訓(xùn)練過(guò)程中，我們要知道，除了要讓整個(gè)腹部肌肉形成全面的刺激以外，還要更加重視對(duì)于下腹部的訓(xùn)練，因?yàn)橄赂共渴且粋€(gè)相對(duì)難以塑形的部位，由于下腹部位置的特殊性，讓我們無(wú)法對(duì)下腹部肌肉形成足夠的收縮與伸展。另外，除了下腹部以外，對(duì)于側(cè)腹部也要給予一定的關(guān)注，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)劐憻拏?cè)腹部會(huì)幫助我們修飾整個(gè)腹部的線條，從而讓整個(gè)腹部線條變得更加漂亮，并且適當(dāng)?shù)劐憻拏?cè)腹部還會(huì)在一定程度上起到收緊腰圍的作用。
因此，下面分享一組針對(duì)于側(cè)腹部以及下腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以把這組動(dòng)作加入到自己的日常腹部訓(xùn)練當(dāng)中來(lái)練習(xí)，從而起到緊致腰圍并平坦小腹的作用。
動(dòng)作一：仰臥屈膝兩頭起
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙腿屈膝并攏向上抬起，大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直 保持身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動(dòng)上半身向上卷起，同時(shí)一條腿向前伸直，雙臂隨著身體動(dòng)作向前固定腿兩側(cè)伸直 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使腹部肌肉得到充分收縮，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，并完成另一側(cè)動(dòng)作動(dòng)作二：后支撐剪刀腳
仰臥，雙臂屈肘位于身體后側(cè)撐起上半身，挺胸收腹，臀部支撐身體，雙腿向前并攏伸直，雙腿離地 保持身體穩(wěn)定，保持腹部收緊，下腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿交替左右擺動(dòng) 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中主動(dòng)控制動(dòng)作速度，不要過(guò)快，雙腿擺動(dòng)過(guò)程中注意腳不要著地動(dòng)作三：側(cè)支撐兩頭起
側(cè)臥在瑜伽墊上，下側(cè)手臂向側(cè)方伸直并支撐身體，上側(cè)手臂向上舉過(guò)頭頂，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地 保持身體穩(wěn)定，保持雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向側(cè)上方抬起，同時(shí)上半身向側(cè)上方卷起，上側(cè)手臂隨著身體動(dòng)作向前移動(dòng)去接觸雙腳 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后控制速度慢慢還原，注意還原時(shí)腳不要落地動(dòng)作四：后支撐抬腿畫圈
仰臥后撐，雙臂屈肘位于身體后側(cè)撐起上半身，臀部支撐身體，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地 保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，下腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)雙腿向上抬起，使雙腿在自己最大幅度內(nèi)畫圈 整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持均勻節(jié)奏，做到由下腹部肌肉主導(dǎo)發(fā)完成動(dòng)作，適當(dāng)放慢動(dòng)作速度會(huì)更有效地刺激下腹部肌肉在適當(dāng)熱身以后開(kāi)始正式訓(xùn)練，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成每一次動(dòng)作，在每一次動(dòng)作過(guò)程中都要做到由目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作15-20次，動(dòng)作間休息30秒左右，每次4-5組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松，不要立即停止。
作者：十月知行返回搜狐，查看更多
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