馬上就要到夏天了，很多小仙女們?cè)缭缇桶褱p肥提上了日程。但大家應(yīng)該在減肥上，都有走過(guò)彎路吧？就別說(shuō)我們普通人了，就連日常生活有營(yíng)養(yǎng)師參與安排的女明星們，也都在減肥這條路上栽過(guò)不少跟頭，使用過(guò)各種錯(cuò)誤的減肥方式。
韓國(guó)愛(ài)豆Somi為了快速瘦身，曾經(jīng)在一段時(shí)間早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，靠這個(gè)方法，一個(gè)星期就瘦下了4公斤。雖說(shuō)瘦得快，但博主還是要說(shuō)，這個(gè)方法其實(shí)并不健康。
大S在生產(chǎn)之后就一直瘦不下來(lái)，為了恢復(fù)到之前的狀態(tài)，她制定了嚴(yán)格的減肥計(jì)劃。食譜菜單上只有早餐和午餐，吃的東西少得可憐。完全沒(méi)有油水。運(yùn)動(dòng)方面瑜伽、普拉提、倫巴、重訓(xùn)全部都有。雖然在這種強(qiáng)度下，大S一個(gè)月瘦身了20斤，但吃這么少，又加上運(yùn)動(dòng)，難道不擔(dān)心會(huì)低血糖嗎？
穎兒的減肥方法更是極端，有段時(shí)間一天只敢吃一粒老干媽?zhuān)笫褂霉浣譁p肥法的同時(shí)只吃三分飽，果然精致女孩不對(duì)自己“狠”就會(huì)變成精致豬豬女孩。
當(dāng)然了，咱們不是女明星，不需要時(shí)時(shí)刻刻面對(duì)嚴(yán)苛的鏡頭，所以關(guān)于減肥的迷思與地雷，才是小仙女們最應(yīng)該要知道的事。博主也特別搜集了各種資料，整理出了一些減肥地雷，只要把正確減肥觀念培養(yǎng)起來(lái)，就能讓我們?cè)谑萆砺飞细掳牍Ρ叮?/p>
1、運(yùn)動(dòng)完攝取大量蛋白質(zhì)，其實(shí)很容易造成肝腎代謝負(fù)擔(dān)
大家都曉得重訓(xùn)、健身后要補(bǔ)充高蛋白，才能達(dá)到增肌減脂效果，但如果不是從事高強(qiáng)度訓(xùn)練的一類(lèi)人，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，反而容易增加肝腎代謝的負(fù)擔(dān)，甚至造成骨鈣流失的反效果，建議適量攝取蛋白質(zhì)跟糖類(lèi)即可。
2、大量喝純水補(bǔ)充體力，反而不利于水分保留
運(yùn)動(dòng)完好累，總想大口大口喝水，但運(yùn)動(dòng)出汗后因?yàn)橐呀?jīng)大量流失電解質(zhì)，此時(shí)再喝水反而會(huì)抑制口渴，促進(jìn)利尿反應(yīng)，不利于體內(nèi)水分保留，最好可以選擇含有電解質(zhì)、高補(bǔ)水力的飲品來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)和體力。
3、改變進(jìn)食順序其實(shí)也有助于減肥
誰(shuí)說(shuō)瘦身一定要進(jìn)行節(jié)食、斷食才有效果呢？如果是小基數(shù)減肥的話，也非常推薦可以從改變飲食順序開(kāi)始入手，先從蔬菜與蛋白質(zhì)開(kāi)始，最后再吃淀粉，就可以避免攝取過(guò)量碳水化合物。
4、嘗試將牛奶做為運(yùn)動(dòng)后飲品，可幫助水合作用、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后怎么吃？一直是許多瘦身新手的困惑。想成功增肌減脂、讓身體瘦得更好看、更有線條！最建議有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充比例為3：1的碳水化合物：蛋白質(zhì)，另外也可以多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ谈缓瑑?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)和維生素，可以加速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水分，減少電解質(zhì)失衡的情形。
6、不吃淀粉不見(jiàn)得瘦得快
許多仙女減肥餐都鼓勵(lì)大家少吃淀粉，但其實(shí)身體長(zhǎng)期不吃淀粉，可能會(huì)使身體基礎(chǔ)代謝率降低，到時(shí)候復(fù)胖來(lái)得更快，最好的方式應(yīng)該是有選擇地戒“糖”，我們可以把主食的白飯改成糙米飯、西式面包改成全麥面包。
6、狂飆汗不代表一定會(huì)瘦，達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率是燃脂關(guān)鍵
為什么我每天慢跑、進(jìn)行HIIT訓(xùn)練瘋狂飆汗還是沒(méi)瘦？問(wèn)題很有可能出在沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率，一旦心律沒(méi)有增加，腎上腺素分泌不夠，燃脂效果自然不會(huì)好，所以建議運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是要設(shè)定一下目標(biāo)心率會(huì)更好哦~
最大心率Ｘ運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 %＝目標(biāo)心率
208－（0.7Ｘ年齡）＝最大心率
注：維持在最大心率的 50~70%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，70~85%為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多
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