2日排毒減肥法 輕松排毒助燃脂
瘦身排毒是在減肥過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),下面推薦給大家一個周末2日排毒法,可以有效的排除身體的毒素、幫助脂肪燃燒、提高新陳代謝的作用,下面就來看看在減肥瘦身的時候我們具體應該怎樣排毒吧。
8:00:在吃早飯之前先用滴油療法清潔口腔
口含一湯勺葵花籽油,充分咀嚼,讓油在牙齒間流動。然后把已經變白的油吐掉(如果唾液分泌較多可以提前中斷,再含一口繼續(xù)清潔)。接下來用清水徹底清洗口腔和牙齒。喝一杯白開水。
早餐:水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、蘋果、木瓜、葡萄干以及榛子等),蔬菜汁一杯。
9:00:按摩排毒
帶上生絲手套給整個身體進行5分鐘的按摩,可以達到促進血液循環(huán)的目的,也能使人立即精神百倍。
10:00:運動排毒
跳5分鐘繩子或者行走20分鐘來給肌肉進行暖身。接著進行排毒鍛煉(見下文每日排毒輔助班)。到11:00的時候喝一杯酸奶。
13:00:午餐
蔬菜蘑菇湯一份,雞胸肉一份,煮雞蛋一個,主食是玉米。在此特別要注意,神經緊張的人飯后休息30分鐘,平日閑適的人飯后可以散步30分鐘。
15:00:可以蒸桑拿
如果是在家里,給大家推薦一種替代方式:洗一次油鹽去角質浴。所用材料為50克的結晶鹽、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。
這種溫水浴一般洗10分鐘就可以了,之后擦干身體,全身涂上混合物,然后裹上一條浴巾,躺下來放松。等30分鐘到60分鐘讓效果發(fā)揮出來,之后洗掉涂抹物。洗浴過程中不要用肥皂、浴液,洗后大量飲水。
16:00:按壓穴位排毒
喝一杯烏龍茶或普洱茶,餓的話可以吃些不加調味料的堅果。同時,為了加強肝、腎的排毒功能,用拇指按壓“涌泉穴”,沿順時針方向按摩3到5分鐘。該穴位位于足前部凹陷處,腳趾與跟腱之間。
18:00:晚餐
三文魚一份,搭配蒸蔬菜一份,另外再喝一杯不加糖的黑加侖汁。
21:30:放松身心
在一天即將結束的時候,我們可以用雅各布森肌肉放松法來舒緩身心。身著舒適的衣服平躺下來,從腳開始一直到頭部,依次緊繃身體的每個部位,深呼吸3次,然后放松。
全部結束之后,用一分鐘時間再依次體會一遍各部位的感覺,然后上床睡覺。
周日:排毒進階班
7:45:起床前,平躺在床上,蜷曲雙腿,抱住膝蓋
盡量使你的后背呈拱形,頭靠在膝蓋上。從左到右輕微地來回晃動,同時做10次深呼吸,做2到3組即可。
8:00:起床之后馬上喝一杯熱水,可以刺激新陳代謝
此外在排毒期間,最好每天喝1升開水(如果喜歡的話,可以加入生姜)以及1、5~2升蘇打水。早餐:一杯加入燕麥的牛奶,半個葡萄柚和一杯酸奶。
9:00:用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛
具體做法是:站到浴缸里,左手拿著蓮蓬頭,用水溫15℃-25℃的水從右手的小指開始,緩緩經過手臂外側,一直洗到肩頭,在肩頭部位來回3次,再繞到手臂內側清洗。接下來洗左手。如此循環(huán),整個過程再重復一遍。
11:00:喝一杯大麥茶,用來幫助排出水分
餓的話可以吃半個木瓜,然后進行15分鐘的冥想,盡量選擇在新鮮的空氣里進行,放松你的心情。
13:00:午餐
涼拌豆腐、清炒蔬菜、紅薯當主食、水果沙拉當作甜點。不過需要注意的是:鹽、味精、色拉油、色拉醬需要盡量少放,另外排毒日的兩次進餐時間盡可能相隔5個小時。
16:00:排毒運動
至少行走30分鐘,有鍛煉基礎的AW以選擇慢跑30分鐘,邊動邊冥想。此時注意力全部集中在身體和運動過程中,額頭和下頜保持放松,可以使你的應激激素水平在忙碌了一周之后有效降低。接著進行排毒鍛煉(見下文每日排毒輔助班),到17:00的時候喝一杯普洱茶。
18:00:晚餐
生菜雞蛋粗糧吐司三明治一份,蔬菜汁一杯。晚上可以放些安靜的音樂,或者選擇極簡主義風格的搖滾樂。
22:00:睡前泡腳排毒
睡前將雙腳浸在滴有薰衣草精油的熱水中10分鐘。在排毒期間每天最晚23點睡覺,這樣身體才會進行良好的再生。
周六:排毒初級班
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